As 10 Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir
As Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir São Diversas As Vitaminas são classificadas conforme substâncias que as dissolvem. Provavelmente há mais mulheres do que homens que querem ter uma figura enxuta e também permanecerem saudáveis. Elas tentam seguir uma dieta saudável e ser fisicamente ativa com certa frequência e também consumir vitaminas através dos alimentos corretos ou suplementos.
Vitamina A: A vitamina A e uma das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir Porque elas são antioxidante que é essencial para uma pele, dentes, ossos, mucosas e tecidos saudáveis. Também pode reduzir o risco de doenças graves. Você pode conseguir a vitamina A através de alimentos como damascos, brócolis, melão, cereais fortificados, papaia, abóboras, pimentas vermelhas e espinafre.
Vitamina B2: Esta vitamina também é conhecida como riboflavina e é importante para o metabolismo correto, saúde e desenvolvimento físico e mental. Isso ajuda em caso de ansiedade, fadiga, estresse e dormência nos membros. Aumenta os níveis de energia, estimula a imunidade e ajuda a tratar problemas de saúde, tais como: lábios rachados, cabelo seco, úlceras da boca, dor de garganta e olhos pálidos. É possível ser encontrada em alimentos como: amêndoas, ovos, peixe, leite, cogumelos, nozes, carne orgânica, soja, legumes, grãos integrais e leveduras.
Vitamina B6: Também conhecida como piridoxina, aumenta a produção hormonal e fortalece o sistema imunológico. A vitamina B6 também previne numerosos problemas, como depressão, doenças cardíacas, perda de memória e outros. Ele equilibra os níveis de açúcar no sangue e a deficiência desta vitamina pode levar à anemia. Consuma abacate, banana, feijão, frutas secas, peixe, cereais fortificados, carne, aveia e sementes. portanto a Vitamina b6 também faz parte da lista das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir.
Vitamina B7: É conhecida como biotina e é essencial para o crescimento saudável de células e síntese de ácidos graxos. Ela promove a saúde da pele, cabelos, células e glândulas sudoríparas. Esta vitamina também regula os níveis de colesterol e é importante para a saúde dos ossos e da medula óssea. Os sintomas de deficiência de vitamina B7 incluem anemia, cabelo quebradiço, depressão, letargia, ritmo cardíaco anormal e erupções cutâneas. Consuma uma maior quantidade desta vitamina através de alimentos como amêndoas, arroz integral, queijo, ovos, peixe, vegetais de folhas verdes, lentilhas, leite, pimentão, soja, aveia, iogurte e frutas amarelas.
Vitamina B9: A vitamina B9 é chamada de ácido fólico e geralmente é prescrita para pessoas com problemas relacionados à pressão arterial. Esta vitamina é excelente para a saúde cerebral correta, evita a perda de memória e até mesmo o câncer. A deficiência desta vitamina pode causar problemas no desenvolvimento de bebês. Alimentos que são ricos nesta vitamina são: espargos, vegetais verdes de folhas escuras, cereais fortificados, melões, leveduras, suco de laranja e legumes.
Vitamina B12: Esta vitamina é necessária para a divisão celular e síntese de proteínas, bem como para melhoramento do metabolismo. Pode prevenir e tratar a depressão e muitos outros problemas neurológicos. Os alimentos que o contêm são: queijos, produtos lácteos, peixes e cereais fortificados.
Vitamina C: Esta vitamina é necessária para muitas funções corporais, também melhora a imunidade geral e pode prevenir infecções e várias doenças. Pode ser encontrado em frutas cítricas, morangos, tomates, pimentões, batatas e brotos.
Vitamina D: Esta é uma vitamina solúvel em gordura que é essencial para a absorção de cálcio no corpo e também é necessária para uma boa saúde óssea e visão. Recebemos a maior quantidade de vitamina D através da luz solar, mas outras fontes que incluem peixes gordurosos, ovos, produtos lácteos e fígado animal.
Vitamina E: Esta vitamina atrasa o processo de envelhecimento e auxilia no caso de condições relacionadas com a idade, bem como alguns tipos de câncer, catarata e doenças cardíacas. É importante para o cabelo, pele e saúde e pode ser encontrado em milho, manteiga de amendoim e espinafre, bem como a couve-flor, avelã, margarina e óleo de fígado de bacalhau. por seus benefícios da saúde da pele a vitamina E faz parte das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir.
Vitamina K: A vitamina K é necessária para ossos saudáveis e coagulação adequada do sangue, para um sistema imunológico saudável e níveis de energia estáveis. É encontrada em alimentos como grãos integrais, óleo de soja, óleo de peixe e vegetais de folhas verdes. De acordo com especialistas, devemos consumir 5 porções de frutas e legumes todos os dias. Desta forma, nutriremos adequadamente nossos corpos com todas as vitaminas e minerais necessários. Caso seja deficiente em alguma vitamina, consulte o seu médico sobre como pode tomar suplemento.