10 dicas para melhorar seu sistema imunológico!

As dicas para melhorar seu sistema imunológico funcionam, pois, melhorar seu sistema imunológico neste momento de pandemia ao COVID-19 é de extrema importância. Além disso, não é de surpreender que as pessoas estejam começando a se sentir impotentes e ansiosas sobre a melhor maneira de proteger a si e sua família contra esse vírus.

Seu sistema imunológico é uma matriz complexa de células e sistemas que trabalha de forma coesa para proteger contra doenças. Além disso, se você sucumbe aos vírus, muitas vezes se resume ao estado do seu corpo – com estresse, cansaço e nutrição.

O que é bom para fortalecer o sistema imunológico?

A nutrição é a nossa principal proteção na batalha contra a infecção. Além disso, os principais soldados para dicas para melhorar seu sistema imunológico incluem vitaminas como A , C , E , B6 , D e minerais como zinco , ferro e selênio . Alguns alimentos que são ricos nessas vitaminas incluem cenoura, batata doce, pimentão, morangos, amêndoas, abacate, salmão, ostras, atum, peito de frango magro e carne.

A razão pela qual muitas dessas vitaminas ajudam a manter um forte sistema imunológico é que elas também são antioxidantes. Além disso, os antioxidantes ajudam a amortecer os efeitos dos radicais livres, que são substâncias químicas nocivas que danificam células saudáveis ​​e material genético, dando aos vírus uma chance melhor de invadir, reproduzir e comprometer ainda mais o sistema imunológico.

Os antioxidantes trabalham para amortecer esse efeito, neutralizando os danos causados ​​pelos radicais livres e ajudando nosso sistema imunológico a prevenir, tratar e suprimir a atividade viral.

O que fazer quando a imunidade está baixa?

As vitaminas ajudam dicas para melhorar seu sistema imunológico e tornam o corpo mais forte e saudável. Além disso, a seguir, veja algumas opções nas quais você pode apostar e descubra como usufruir de seus benefícios.

Polivitamínicos:

Os polivitamínicos são uma excelente opção para quem não consegue manter a absorção de alimentos de forma adequada e busca suprir a falta desses nutrientes. Além disso, eles são ideais para fortalecer o sistema imunológico, reduzir sintomas de cansaço e fadiga e diminuir a ação dos radicais livres, graças ao seu potencial antioxidante.

A fórmula dos polivitamínicos apresenta vitaminas ativas e minerais quelados, que são responsáveis por absorver os nutrientes com mais eficiência. Assim, conseguem manter as funções orgânicas do corpo.

Vitamina C:

A vitamina C, também conhecida pelo nome de ácido ascórbico, é excelente para fortificar o sistema imune. Além disso, ela é bastante indicada para dicas para melhorar seu sistema imunológico, prevenir e combater o surgimento de gripes e resfriados. Esse nutriente é encontrado principalmente em frutas cítricas, como laranja, limão, acerola, manga, abacaxi, entre outros.

Esse componente é essencial para desencadear diversas reações metabólicas e também para fortalecer o sistema imunológico, por meio da síntese de anticorpos, protegendo o organismo contra infecções e inflamações, que são causadas por agentes estranhos e nocivos, como vírus, fungos e bactérias.

Vitamina D:

A vitamina D, também conhecida como colecalciferol, em doses adequadas no organismo, é capaz de fortalecer a imunidade e de evitar o aparecimento de infecções. Isso acontece porque ela tem ação imunomoduladora que atua sobre os linfócitos, células do sistema imunológico. Além disso, a vitamina D estimula a síntese de citocinas.

Assim, ela tem várias funções, além de fortalecer o sistema imune. Também é responsável por atuar diretamente no processo de metabolismo do cálcio e da formação óssea.

Aqui estão dicas para melhorar seu sistema imunológico para o que você pode fazer para apoiar seu sistema imunológico e manter-se saudável.

Quais as dicas para melhorar seu sistema imunológico?

1. Dieta rica em antioxidantes:

Embora a vitamina C esteja no topo da lista no combate a resfriados e vírus, os antioxidantes em geral oferecem grande apoio ao sistema imunológico, reduzindo a morte celular e promovendo o desenvolvimento de glóbulos brancos, essenciais para a destruição de bactérias nocivas.

Os antioxidantes também desempenham um papel fundamental na reparação do DNA danificado e no aumento da capacidade do corpo de se reparar. Os radicais livres essencialmente estimulam uma resposta inflamatória nas células, enquanto os antioxidantes trabalham para neutralizá-los e reduzir essa resposta.

Os alimentos são a melhor fonte possível de antioxidantes. Portanto, adicione alguns dos seguintes itens à sua lista de compras: frutas, chocolate amargo, alcachofra, café, feijão, chá verde, maçãs, tomates, vegetais de folhas verdes e peixes oleosos.

2. Remédio caseiro de alho:

Um remédio antigo para dicas para melhorar seu sistema imunológico e doenças que comprovadamente trazem múltiplos benefícios à saúde, o alho há muito é considerado um superalimento.

O composto ativo encontrado no alho, alicina, possui propriedades antibacterianas que podem ajudar a prevenir doenças e infecções. Além disso, os benefícios estão em suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a manter o sistema imunológico funcionando da melhor maneira possível. A melhor maneira de tomar alho é incluí-lo em sua culinária ou em forma suplementar.

3. Fique calmo:

É importante tentar manter a calma. O medo cria ansiedade e estresse, que podem ter um efeito adverso em nossa saúde, particularmente em nosso sistema imunológico. Não alimente esse medo.

4. Lave as mãos regularmente:

Ensine as crianças a lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos aproximadamente o tempo necessário para cantar “Parabéns pra Você” duas vezes. Você também pode apoiar a lavagem das mãos usando um desinfetante para as mãos, principalmente quando estiver fora de casa.

• Evite tocar seus olhos, nariz ou boca.
• Além disso, não aperte as mãos.
• Use as juntas dos dedos, cotovelos ou luvas em áreas públicas.
• Além disso, sempre lave as mãos quando estiver em um local público.

5. Cuide do seu intestino:

70% do seu sistema imunológico reside no seu intestino. Quando seu microbioma intestinal está desequilibrado, todo o seu sistema pode sofrer. Apoie um intestino saudável, tomando um probiótico de boa qualidade e coma alimentos orgânicos e nutritivos que contêm muita fibra, vitaminas e minerais. Além disso, reduza o álcool, alimentos processados, açúcar e outros alérgenos alimentares.

6. Beba muita água:

Mantenha a família hidratada com 8 a 10 xícaras por dia de água pura e filtrada para Melhorar seu Sistema Imunológico.

7. Durma bem:

Quando você não dorme o suficiente, é mais provável que fique doente depois de ser exposto a um vírus, mostra uma pesquisa. Além disso, ocorre porque seu sistema imunológico trabalha duro enquanto você dorme: libera proteínas necessárias para combater uma infecção ou inflamação da pele.

Privar-se de uma boa noite de sono e seu corpo pode produzir menos dessas proteínas. Então, quanto sono o adulto médio precisa? Sete a oito horas, dizem os especialistas. Além disso, e as pessoas mais jovens precisam ainda mais: os adolescentes devem ter entre 9 e 10 anos, e as crianças na escola primária precisam de mais de 10 horas, idealmente.