Estes são os alimentos ricos em iodo que você deve consumir, pois ele é importante para o funcionamento dos hormônio que regulam a tiroide e muitos outros processos corporais.
A RDA de iodo é de 150 mcg por dia para adultos. Frutos do mar são uma boa fonte de iodo, mas se você é vegetariano ou não gosta de frutos do mar, há outras maneiras de obter o iodo em sua dieta.
O que é iodo?
É um micronutriente essencial para os seres humanos, a falta de que está associada a várias doenças que podem afetar crianças e adultos eles.
Seu nome deriva de uma palavra grega que significa púrpura ou lilás, referindo-se à cor dos vapores desse elemento.
Ele está presente em pequenas quantidades (15-20 mg) no corpo humano, onde ele desempenha um papel muito importante na geração de hormonas da tiroide.
Além disso, podemos encontrar concentrações de iodo em outros tecidos humanos, como glândulas salivares, tecido mamário e colo do útero.
Esses depósitos já antecipam a importância desse elemento na gravidez e no crescimento infantil.
Para que serve?
Uma de suas principais funções está ligada ao funcionamento da tireoide, que por sua vez afeta muitos aspectos da nossa saúde.
De fato, se a tireoide funciona bem, o corpo se mantém em forma mais fácil, evitando a magreza excessiva ou, ao contrário, o acúmulo excessivo de gordura;
Esta glândula também é importante para a regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca, para a remoção de toxinas e para a metabolização adequada de outros minerais, por exemplo, o cálcio.
Principais benefícios do iodo para saúde
O iodo tem muitos usos terapêuticos e oferece muitos benefícios, independentemente da sua idade.
A sua função mais importante, através dos hormônios da tireoide, é o desenvolvimento do cérebro na infância, mas ele também desempenha um papel na saúde do coração, rins e fígado ao longo da vida. Abaixo estão os principais benefícios do iodo para saúde.
- Ajuda a formar hormônios da tireoide;
- Apoia o desenvolvimento do cérebro fetal e infantil;
- Promove o bem-estar mental;
- Aumenta o metabolismo e energia;
- Estimula o sistema imunológico;
- Cria unhas e pele saudáveis;
- Remove halogênios prejudiciais;
- Neutraliza a radiação;
- Necessário para primeiros socorros;
- Promove a saúde feminina;
Alimentos que são ricos em iodo
1. Algas marinhas:
Vegetais do mar, como algas são uma fantástica fonte de iodo. Um quarto de xícara de algas contém cerca de 415 mcg de iodo.
As algas marinhas está disponível em cápsulas ou pó em lojas de alimentos saudáveis. Leia Mais sobre as Algas Marinhas »» Benefícios das algas marinhas
2. Ameixas:
Este é um dos melhores alimentos ricos em iodo. Cinco ameixas contêm cerca de 13 mcg de iodo.
3. Morangos:
Morangos são uma das poucas frutas que contém grandes quantidades de iodo. Uma xícara de morangos contém 12,96 mcg de iodo ou 8,6% da RDA. Leia Mais sobre o Morango »» Benefícios do morango
4. Feijão verde:
Meia xícara de feijão verde contém cerca de 3 mcg. Leia Mais sobre Feijão Verde»» Benefícios do feijão verde
5. Feijão lima:
Uma meia xícara de feijão lima contém 8 mcg de iodo. Leia Mais sobre o Feijão Lima »» Benefícios do feijão lima
