Os 21 alimentos que hidratam a pele seca!

Os alimentos que hidratam a pele seca de forma natural e rápida, e você pode ter todos eles em casa. Alem disso, lavando as mãos excessivamente? Lavando a louça com mais frequência? Lidar com o tempo frio e arejado? Todos esses fatores (e mais) podem deixá-lo com a pele seca e com coceira.

Se você já tentou vários regimes de beleza e ainda acha difícil reter a umidade, pode ser hora de mudar as coisas com sua dieta.

Há uma razão para o dito trivial, mas verdadeiro: “Você é o que você come”.) O que você coloca no seu corpo afeta sua aparência, incluindo a sua pele.

Então, quando você come certos alimentos hidratantes e hidratantes, pode acalmar e nutrir a pele seca.

Alimentos que hidratam a pele seca:

1. Óleo de coco:

Geralmente ouvimos falar dos benefícios da aplicação tópica de coco via óleo de coco, mas comer a fruta também pode ser benéfico.

As gorduras saudáveis do óleo de coco e a composição nutricional antibacteriana mantêm as crises de acne afastadas e ajudam a manter a pele hidratada, o que é essencial para parecer mais saudável e jovem.

2. Abacate:

Há uma boa razão para não pararmos de cantar os louvores ao abacate (mesmo que você esteja cansado de vê-lo no seu feed do Instagram).

Mas a mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas faz dele uma potência para o corpo por dentro e por fora. Alem disso a proteína ajuda a apoiar as estruturas de colágeno e elastina na pele, enquanto a gordura mantém a pele hidratada.

3. Aveia:

A aveia é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas, mais importante, também é um alimento rico em fibras .

A fibra é essencial para ajudar a prevenir a pele morta e aliviar a vermelhidão”, diz Alpert. A parte indigestível de um carboidrato que adiciona volume aos alimentos, a fibra também trabalha para mantê-lo mais cheio por mais tempo (incha no estômago), o que significa que é menos provável que você lanche nos doces e alimentos salgados que são frequentemente associados à pele seca e fugas.

4. Batata doce:

Bloqueio batatas ajuda doce na umidade, dar a sua pele um brilho saudável e protegê-la de danos, graças à sua abundância de vitamina A.

A vitamina A pode ajudar na renovação da pele e diminuir a pele seca e escamosa. A batata doce é uma ótima opção no inverno”, diz a Dra. Jennifer Lee, dermatologista certificada pelo Conselho, diretora médica da REN Dermatology e consultora da USANA.

Alpert também recomenda batata-doce aos seus clientes porque, além de seus benefícios nutricionais e estéticos, seu alto teor de vitamina C ajuda a combater resfriados no inverno.

Confira estas receitas de batata-doce para obter algumas maneiras gostosas de adicionar mais vegetais de raiz à sua dieta semanal.

5. Salmão:

O salmão é um alimento incrível para a pele seca, pois contém gorduras ômega-3 , que fortalecem as células da pele, podem proteger contra o câncer e ajudar a reduzir a inflamação”, diz Alpert. “Alguns peixes, como o alabote e o atum albacora, também contêm selênio, que preserva a elastina na pele, ajudando a sua pele a ficar macia, suave e firme.

Se você não gosta de peixe, procure outros alimentos ricos em ômega-3 (como sementes de chia, nozes, linhaça, gema de ovo) para ajudar a preservar o colágeno , combater a inflamação e manter a pele firme.

6. Azeite:

A vitamina E e as boas gorduras do azeite ajudam a hidratar a pele, e é por isso que é um ingrediente popular para a pele. Felizmente, usar a gordura na sua culinária irá colher os mesmos benefícios.

7. Cenouras:

As cenouras são carregadas com vitamina C, que é um precursor da produção de colágeno “, explica Alpert.

O colágeno é essencial para a elasticidade da pele. “Além disso, a vitamina A encontrada na cenoura ataca os radicais livres e pode prevenir rugas e tom de pele irregular”.

A vitamina A também estimula os fibroblastos, as células responsáveis ​​pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.

8. Folhas verdes:

“Embora grande parte da pele seca seja afetada por fatores ambientais (frio, seco, vento no inverno, chuveiros quentes), existem alimentos que podem ajudar a apoiar a saúde da pele. Alimentos ricos em vitamina C ajudam a aumentar a imunidade e a produção de colágeno.

Procure alimentos como couve. Alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, ajudam a combater os danos dos radicais livres na pele “, diz o Dr. Lee.

9. Nozes:

Nozes e sementes são alimentos potentes que hospedam ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, B e E, gorduras monoinsaturadas, minerais e antioxidantes.

Alimentos cheios de vitamina E, como nozes, ajudam a reter a umidade e a fortalecer a barreira da pele.

Recomenda nozes e sementes por causa de sua densidade nutricional, capacidade de hidratar a pele, promover sua elasticidade, ajudar a regenerar as células e proteger contra poluentes e radicais livres.

10. Frutas:

As frutas são uma ótima maneira de hidratar e proteger a pele porque estão cheias de água. De fato, comer sua água é tão eficaz – ou mais – do que beber água, dado o aumento extra de nutrientes que você recebe com as frutas.

A maioria das frutas contém altos níveis de vitaminas A e C e poderosos antioxidantes que reabastecem os nutrientes da pele, promovem a produção de colágeno e ajudam a manter a pele macia e firme.

Embora todas as frutas sejam uma adição positiva à dieta da maioria das pessoas, opte por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas (framboesas, cranberries, mirtilos, amoras, morangos) e kiwis versus frutas com alto teor de açúcar, como figos, cerejas, mangas e uvas.

11. Ovos:

Os ovos são ricos em proteínas , promovem a regeneração celular e fornecem enxofre e luteína, que hidrata a pele e a elasticidade.

Eles também são baixos em gordura. Estudos descobriram que, omitindo as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como nozes e abacates, dietas ricas em gordura aumentam as chances de desenvolver rugas.

12. Chá verde:

O chá verde não só é carregado com antioxidantes que nutrem a pele, mas também possui propriedades anti-inflamatórias que podem curar a pele danificada e evitar manchas.

Isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, já que é rica em epicatequina, um antioxidante encontrado no vinho tinto. Foi demonstrado que ajuda a quem sofre de eczema

13. Tomates:

Os tomates contêm altos níveis de licopeno, um antioxidante que mantém a pele fresca e possui propriedades antienvelhecimento.

Mas os níveis de nutrientes são mais altos nos tomates enlatados e cozidos. “O licopeno nos tomates é absorvido mais facilmente quando os tomates são cozidos (como na versão enlatada) e quando consumidos com um pouco de óleo, o que significa que o inverno é uma boa hora para comer pizza ou macarrão com molho marinara.

14. Soja:

A soja pode ser controversa, mas, tanto quanto a pele seca e suave, é uma vencedora. “Talvez seja um bom momento para experimentar um pouco de leite de soja no café com leite ou fazer uma disputa de tofu.

Alem disso, a soja é rica em isoflavonas que podem proteger contra a exposição ao sol e preservar o colágeno que reafirma a pele para reduzir as rugas e prevenir o ressecamento da pele.

15. Frutas cítricas:

As frutas cítricas ajudam a fornecer vitamina C, que promove a formação de colágeno e retarda os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme e jovem.

Toranjas cor de rosa também fornecem licopeno, um antioxidante que ajuda a pele a permanecer resiliente e suave.

16. Colágeno:

Os peptídeos de colágeno contêm os mesmos aminoácidos da gelatina, idênticos às proteínas encontradas na pele, unhas, cabelos, ossos, cartilagens e articulações.

Alem disso, você pode misturá-lo com smoothies, mas também café, ovos mexidos e muito mais.” É versátil, insípido e eficaz, de acordo com Slayton, que recomenda o pó de colágeno da Vital Proteins .

17. Espinheiro do mar:

Slayton destaca o espinheiro como seu alimento hidratante favorito para a pele seca. “Se você quer uma pele luminosa, pense nessa linda baga alaranjada.

Mas é rico em óleo ômega-7, beta-caroteno e vitamina C, os quais ajudam as condições da pele associadas à pele seca“.

18. Sementes de abóbora:

A vitamina A é considerada um dos melhores antiácidos e hidratantes da pele. Também foi comprovado que ajuda a suavizar a rugosidade.

Alem disso, o zinco ajuda a vitamina A a fazer seu trabalho, e é por isso que Slayton recomenda comer mariscos e sementes de abóbora como alimentos para aliviar os sintomas da pele seca.

19. Água:

Mas não subestime o poder da água. Alem disso, a água hidrata a pele e ajuda a evitar rugas para impedir que a pele rache e descamação.

Odeio o sabor do H20? Tente fazer algumas dessas receitas refrescantes de água para desintoxicação!

20. Sardinhas:

Mas alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 é uma das melhores opções para combater a pele seca e manter a pele bem hidratada. Peixes de água fria de fontes selvagens são uma excelente fonte de ômega 3.

As melhores opções incluem salmão; coma a pele que está cheia de nutrientes, assim como sardinha, arenque e cavala.

Alem disso, os peixes criados em criadores geralmente são alimentados com grãos, em vez dos peixes pequenos que normalmente comem plâncton, daí a razão pela qual os peixes criados em fazendas geralmente são não embalado com os mesmos nutrientes que os peixes selvagens.

21. Óleo de linhaça:

O óleo de linhaça possui nutrientes que podem combater a pele seca“, diz o Dr. Evans, referenciando o alto conteúdo de ômega-3 do óleo Alem disso tome as pílulas ou pegue o óleo e polvilhe sobre saladas, ou misture iogurte ou smoothies”.