7 alimentos para aumentar a imunidade em 15 dias!
Os alimentos para aumentar a imunidade funciona de forma natural e rápido, pois certos alimentos podem ser úteis para aumentar a imunidade e prevenir resfriados e gripes. Estes alimentos contém muitas vitaminas e minerais tais como: frutas cítricas e pimentão vermelho, sementes e amêndoas de girassol, batata-doce e cenoura, açafrão. cerejas secas azedas, vegetais verdes e suco de romã. Por razão trazemos aqui os benefícios desses alimentos para aumentar a imunidade!
Alimentos para aumentar a imunidade:
1. Frutas cítricas e pimentão vermelho:
A vitamina C, o nutriente superstar dos citros, é famosa por seu papel no apoio ao sistema imunológico. Além disso, embora a vitamina C não possa prevenir doenças, ela foi estudada em pessoas com infecções respiratórias, com benefícios observados principalmente naqueles que apresentavam níveis sanguíneos abaixo do ideal.
2. Sementes e amêndoas de girassol:
Além da vitamina C, a vitamina E desempenha um papel fundamental para aumentar a imunidade. Essa vitamina solúvel em gordura aumenta a atividade das células imunológicas para apoiar a capacidade do corpo de combater bactérias e vírus invasores.
Uma colher de sementes de girassol, ou um quarto de xícara, fornece cerca de metade da meta diária recomendada de vitamina E. Além disso, a mesma porção de amêndoas contém 45% da meta diária. Emparelhe com smoothies de frutas frescas ou chicote de sementes de girassol ou manteiga de amêndoa.
3. Batata-doce e cenoura:
Esses vegetais são as principais fontes de beta-caroteno, um precursor da vitamina A. Esse nutriente ajuda aumentar a imunidade, ajudando a produzir glóbulos brancos, que combatem bactérias e vírus. Além disso, ele também ajuda a formar as membranas mucosas que revestem o trato respiratório, que atua como uma barreira protetora para manter os germes fora do corpo.
Uma batata-doce cozida contém mais de 150% da meta diária de vitamina A e uma xícara de cenoura crua com mais de 100% da ingestão recomendada para aumentar a imunidade. Cubra uma batata-doce assada com nozes ou sementes e mastigue as cenouras com molhos saudáveis, como manteiga de amendoim.
4. Açafrão:
O açafrão, é um composto natural em açafrão responsável por sua cor vibrante, é um potente composto anti-inflamatório. Este alimentos aumentar a imunidade e a atividade das células imunes e melhorar as respostas de anticorpos.
Além disso, a combinação de açafrão com pimenta preta aumenta significativamente a biodisponibilidade da curcumina. Polvilhe uma combinação de pimenta açafrão sobre um smoothie, sopa, caldo ou legumes cozidos.
5. Cerejas secas azedas:
O alto conteúdo antioxidante das cerejas secas está ligado a um sistema imunológico reforçado, incluindo um risco reduzido de sintomas do trato respiratório superior .
Este alimentos aumentar a imunidade também apoiam o sono saudável devido ao seu conteúdo natural de melatonina, o que é crucial porque a pesquisa mostra que pessoas que não dormem o suficiente com qualidade têm maior probabilidade de adoecer depois de serem expostas a um vírus. Coma-os como estão, ou misture com manteiga de amendoim e coma uma colher.
6. Vegetais verdes:
Os vegetais estão entre os alimentos aumentar a imunidade pois eles fornecem antioxidantes anti-inflamatórios, bem como os principais nutrientes conhecidos por ajudar o sistema imunológico a funcionar, incluindo vitamina A e vitamina C e folato.
Eles também fornecem compostos bioativos que liberam um sinal químico que otimiza a imunidade no intestino, a localização de 70 a 80% das células imunológicas.
7. Suco de romã:
O suco de romã puro é outro alimentos aumentar a imunidade por meio de sua atividade antimicrobiana e anti-inflamatória. Além disso, ela também demonstrou-se que os antioxidantes flavonóides encontrados no suco de romã combatem vírus e diminuem a duração de um resfriado em até 40%.
Tome um gole de suco de romã, adicione salpicos de água ou chá de camomila, misture smoothies ou congele em moldes sem BPA, juntamente com purê de banana e raiz de gengibre, para fazer picolés.
O que comer para um forte sistema imunológico?
Especialmente vegetais e frutas amarelos, alaranjados, vermelhos e verdes profundos, esta alimentos aumentar a imunidade são ricos em substâncias vitais e beta-caroteno, fortalecem o sistema imunológico.
Além disso, estes alimentos aumentar a imunidade são particularmente adequados:
Qual fruta é melhor para o sistema imunológico?
As frutas que contém as vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina E são frequentemente mencionadas como um dos alimentos aumentar a imunidade. A vitamina A está contida como beta-caroteno em cenouras, abóboras, pimentões, beterrabas e vegetais verdes, como couve e espinafre.
Diz-se que melhora o crescimento das células da pele e da membrana mucosa e, assim, fortalece a barreira natural contra vírus e bactérias.
Quando você tem um sistema imunológico fraco?
Existem muitas razões para um sistema imunológico enfraquecido . Além disso, em particular, um estilo de vida saudável não deixa incólume as defesas do corpo. Estresse, consumo frequente de álcool e nicotina ou falta de sono podem fazer com que nosso sistema imunológico não funcione mais com força total.
Como aumentar a defesa do sistema imunológico?
Além disso, além dos alimentos para aumentar a imunidade você também precisar mudar seus hábitos para aumentar a defesa e fortalecer sistema imunológico basta seguir estas etapas a seguir:
- Tenha um Sono adequado.
- Tente Reduzir o estresse.
- Pare de usar álcool e tabaco.
- Consuma o alho, Brócolis e couve-flor.
- Beba bastante água durante o dia.
- Exercício regular.
Quais os legumes que aumentam a imunidade?
Além disso, os alimentos para aumentar a imunidade são principalmente legumes como o tomate as sementes e os peixe, pois são ricos em nutrientes que ajudam na formação das células do sistema imunológico.