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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 7 Benefícios das Nozes Para Saúde


Os Benefícios das Nozes Para Saúde são diversos e essenciais para o corpo. Além disso, as nozes possuem em seus muitos nutrientes a capacidade de equilibrar os níveis de colesterol , aumentar a saúde do coração , reduzir a pressão arterial e coágulos, aumentar o sistema imunológico , auxiliar na perda de peso , ajudar a administrar o diabetes , Melhorar a função digestiva, otimizar o metabolismo do corpo , aumentar a saúde da pele , prevenir câncer , aumentar a função cognitiva, proteger contra infecções virais e fúngicas e aumentar a contagem de glóbulos vermelhos.

As nozes foram incluídas na dieta humana por pelo menos 750.000 anos, de acordo com registros antropológicos de locais de escavação. O valor nutricional e a acessibilidade das nozes ao redor do mundo tornaram-no uma parte importante da cultura do caçador / coletor por milhares de anos, de modo cultural, eles continuaram a desempenhar um papel importante na culinária.

As nozes são consumidas em quase todos os países com algumas variedades. Os tipos mais comuns de nozes são amêndoas , castanha , pistache , castanha de caju , sementes de linhaça, nozes de macadâmia, amendoim,  pinheiros ,  sementes de papoula, sementes de gergelim ,  e sementes de girassol.

Os muitos benefícios de saúde de nozes são devido à rica variedade de vitaminas , minerais e compostos orgânicos que são encontrados em muitos deles. Mais especificamente, os benefícios provêm da fibra dietética, ácidos gordos monoinsaturados, ácido linoléico, flavonóides, antioxidantes, caroteno, L-arginina, Vitamina E , esteróis vegetais e minerais como cobre , Ferro , cálcio , Potássio ,Zinco , Magnésio e Manganês .

A lista impressionante de atributos saudáveis ​​em dezenas de variedades de nozes contribuem para muitos dos benefícios para a saúde, que são explicados abaixo. Então, confira Os 7 Benefícios das Nozes Para Saúde:

Benefícios das Nozes Para Prevenção do Câncer: Um dos melhores aspectos das nozes é seu alto teor de gorduras saudáveis, que funciona como um oximoro para algumas pessoas,existem formas benéficas de gordura que o corpo exige, e as nozes são uma fonte maravilhosa dessas gorduras poli-insaturadas chamadas Ácidos gordos omega-3, mais especificamente, ácido alfa-linoleico (ALA).

Este tipo de ácido gordo tem certas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram reduzir as chances de câncer de cólon, próstata e mama em muitos indivíduos. Além disso, o alto nível de fibra dietética em nozes promove bons movimentos intestinais e digestão , o que reduz as chances de certos tipos de câncer gastrointestinal.

Benefícios das Nozes Para Digestão e Perda de Peso: Cada variedade de nozes tem um elevado teor de fibra, que é um dos nutrientes mais benéficos e versáteis encontrados nos alimentos . Em primeiro lugar, a fibra é importante no processo digestivo, porque agrega volume às fezes. Isso significa que os movimentos intestinais se movem através do trato digestivo suavemente, porque a fibra estimula o movimento peristáltico no músculo liso do intestino.

Quando as fezes se movem livremente através do sistema, a constipação é reduzida e os movimentos intestinais regulares podem começar. Isso reduz as chances de desenvolver várias condições digestivas, como hemorroidas ou pólipos, incluindo doenças mais graves como o câncer. Além disso, a fibra presente nas nozes age para expelir o excesso de colesterol do corpo.

Finalmente, a fibra libera a grelina, que é o hormônio da fome, que mantém as pessoas obesas comendo demais. Isso torna as nozes uma parte valiosa dos regimes de perda de peso . Junto com a fibra na batalha contra a protuberância, as nozes contêm uma potência de nutrientes e vitaminas benéficas, sem adicionar demasiadas calorias à dieta. Obviamente, as nozes que são fortemente salgadas ou mergulhadas em chocolate perdem parte dessa vantagem de perda de peso .

Benefícios das Nozes Para Saúde Cardíaca: Talvez o atributo mais importante das nozes em termos de saúde geral seja o impacto no sistema cardiovascular. Isso acontece de várias maneiras. Em primeiro lugar, as nozes contêm uma grande quantidade de “colesterol bom” , também conhecido como colesterol HDL. Sendo assim, Esse tipo benéfico de colesterol reduz realmente a presença de colesterol perigoso (colesterol LDL) no sangue e garante que eles não se ligam nas paredes das artérias e dos vasos sanguíneos. Desta forma, as nozes reduzem a chance de coágulos sanguíneos e aterosclerose que podem prejudicar gravemente seu sistema cardiovascular.

Em segundo lugar, as nozes contêm um importante aminoácido chamado L-arginina, que relaxa os vasos sanguíneos e facilita qualquer constrição ou contrações crônicas. Quando os vasos sanguíneos estão relaxados, o sangue flui mais livremente, diminuindo a pressão arterial. Além disso, os coágulos sanguíneos são menos propensos a impactar o corpo quando os vasos estão relaxados e o sangue fluindo rapidamente e suavemente.

As nozes também são uma fonte rica de certos componentes de flavonoides poli-fenólicos , incluindo resveratrol. Este poderoso composto inibe a atividade da angiotensina, que faz com que os vasos sanguíneos se apertem. Também induz a liberação de óxido nítrico, um conhecido vasodilatador.

No geral, as nozes são algumas das melhores coisas que você pode consumir para ajudar a sua saúde cardíaca e evitar que surjam problemas cardiovasculares. Os antioxidantes presentes nas nozes combatem os efeitos dos radicais livres no organismo, que são subprodutos do metabolismo celular que podem causar uma ampla gama de doenças e condições perigosas, incluindo vários tipos de câncer.

Além disso, os benefícios para a saúde da Vitamina E incluem sua capacidade de aumentar a saúde da pele e combater os efeitos nocivos dos radicais livres que levam a rugas e envelhecimento prematuro. Esta vitamina também aumenta a função imunológica, aumenta as funções metabólicas do corpo e promove o reparo celular.

Nozes são Ricas em Vitamina-E: A vitamina encontrada em grandes concentrações nas nozes é a Vitamina E, que é um poderoso antioxidante. Os antioxidantes combatem os efeitos dos radicais livres no organismo, que são subprodutos do metabolismo celular que podem causar uma ampla gama de doenças e condições perigosas, incluindo vários tipos de câncer. Além disso, os benefícios para a saúde da Vitamina E incluem sua capacidade de aumentar a saúde da pele e combater os efeitos nocivos dos radicais livres que levam a rugas e envelhecimento prematuro. Esta vitamina também aumenta a função imunológica, aumenta as funções metabólicas do corpo e promove o reparo celular.

Benefícios das Nozes Para Saúde Mental: As nozes também combatem os efeitos debilitantes de transtornos mentais, incluindo doença de Alzheimer, esquizofrenia e depressão devido ao seu teor de ácidos graxos ômega-3. Estes compostos também são bons na redução da artrite reumatoide , uma vez que é de natureza anti-inflamatória, o que aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, aumentando ainda mais a função cognitiva saudável.

Nozes são Ricas em Potássio: Os altos níveis de potássio encontrados em certas nozes são muito benéficos para o fluido celular e o balanço hídrico nas células. Isso pode ajudar a manter o corpo hidratado e a funcionar adequadamente, pois a hidratação é muito importante. O potássio também funciona como vasodilatador para reduzir ainda mais a pressão arterial e proteger o coração de várias condições.

Nozes são Ricas em Cobre e Ferro: As nozes são ricas em minerais essenciais que são necessários para o bom funcionamento e criação de glóbulos vermelhos. O Ferro e o Cobre presente nas nozes são componentes ativos nos glóbulos vermelhos , por isso eles trabalham para aliviar os sintomas de anemia , também conhecida como deficiência de Ferro, o que pode resultar em fadiga, sintoma, problemas de estômago e distúrbios do sono .

Algumas Palavras de Precaução: Infelizmente, apesar de todos os Benefícios  das nozes Para Saúde, há uma desvantagem. As nozes tendem a ser uma substância altamente alergênica, e pode se manifestar de várias maneiras. Se você é alérgico, as reações podem variar de leve a extremamente grave e incluem irritação na pele e face, inchaço da garganta, mau funcionamento respiratório, choque anafilático, arritmia cardíaca, vômitos, diarreia e desconforto gástrico. Enquanto você estiver ciente do que seu corpo pode e não pode lidar, as nozes são um impulso extremamente valioso para sua saúde geral!

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