Os 5 Exercícios Para Aliviar a Dor Lombar são exercícios simples mas com uma grande capacidade de Aliviar a Dor Lombar, e tudo o que é preciso é de 5 minutos! Além disso, é dura a realidade da maioria das pessoas que tem que enfrentar e lidar com a Dor Lombar. Seja ela de um osso quebrado, tendão torcido, ou simplesmente uma Dor muscular. A Dor Lombar física é constante e reconhecível por todos. A Dor Lombar é uma das formas mais comuns de Dor Lombar que costumamos lidar. Quando acordamos pela manhã, podemos sentir a agonia na parte inferior das costas, tornando a saída da cama muito mais difícil.
Quando nos sentamos em cadeiras durante várias horas do dia, podemos sentir a Dor Lombar aguda na parte inferior das costas. Por mais dolorosa que pareça, existem soluções para lidar e reduzir a Dor Lombar. Não acredita em mim? Aqui estão 5 exercícios que provam o contrário!
1# Exercício Para Aliviar a Dor Lombar
- Deite de costas no chão, com os braços estendidos para os lados.
- Levante suas pernas e dobre seus joelhos , de modo que suas coxas estejam perpendiculares ao chão, e suas pernas estejam paralelas ao chão.
- Abaixe as pernas para o lado esquerdo, até que a coxa esquerda esteja plana no chão. Mantenha seus joelhos dobrados.
- Em seguida, gire as pernas para o lado direito, até que a coxa direita fique plana no chão. Mantenha seus joelhos dobrados.
- Repita esses quatro vezes, de 10 flexões.
2# Exercício Para Aliviar a Dor Lombar
- Deite-se de bruços no chão.
- Mantenha suas pernas retas.
- Pressione para o chão com as duas mãos.
- Coloque os ombros ligeiramente para trás.
- Concentre-se em seu abdômen.
- Empurre-se por suas mãos até que seus cotovelos estejam retos.
- Mantenha a pose por 10 segundos.
- Repita os passos 2-5, por 10 vezes.
3# Exercício Para Aliviar a Dor Lombar
- Deite de costas no chão. Dobre seus joelhos até que estejam em ângulo reto em uma cadeira plana.
- Estique os braços para o lado.
- Relaxe a parte inferior das costas.
- Mantenha a pose por 10 minutos.
4# Exercício Para Aliviar a Dor Lombar
- Deite de costasno chão. Mantenha suas pernas retas.
- Mantendo as pernas retas, levante a perna direita o mais alto possível do chão.
- Levante-o até que sua perna esteja perpendicular ao chão, ou até que não possa esticar mais.
- Levante os braços e tente tocar o pé direito.
- Mantenha a pose por 10 segundos.
- Abaixe a perna direita de volta ao chão.
- Levante a perna esquerda até que não possa esticar mais.
- Levante os braços e tente tocar o pé esquerdo.
- Mantenha a pose por 10 segundos.
- Abaixe a perna esquerda de volta ao chão.
- Repita esses passos 10 vezes.
5# Exercício Para Aliviar a Dor Lombar
