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Os 4 Exercício Simples Para Definir o Abdome

Os Exercício Simples Para Definir o Abdome de forma simples e 100% natural. Alem disso, não é segredo para ninguém que ter um corpo perfeito depende da combinação dieta equilibrada + exercícios físicos. Muita gente não sabe, mas quando aumentamos a massa muscular do corpo, passamos a queimar mais calorias. Isso por que mesmo quando estão em repouso, os músculos do corpo consomem calorias para permanecerem enrijecidos.A seguir, trazemos duas sequências de exercícios. A primeira de Palites, irá ajuda-lo a chapar a barriga com a ajuda do equilíbrio. A segunda, de abdominais, tonificam a musculatura sem muitos sacrifícios. Então, confira agora Os 4 Exercício Simples Para Definir o Abdome.

Exercício 1:

A. Deite-se sobre um colchonete ou uma superfície confortável com a coluna reta. Mantenha as mãos ao lado do corpo e as pernas relaxadas.

B. Levante as pernas para o alto e eleve as mãos, com os braços esticados, tentando tocar os pés.

Recomendações: iniciantes devem fazer 3 séries de 5 repetições cada. Procure manter a respiração continua e longa. Inspire nos momentos que exigem mais força e expire no relaxamento. Não tente ultrapassar seu limite: estique as pernas e os braços o quanto conseguir.

Exercício 2:

A. Deite-se mantendo a coluna reta no colchonete, os braços ao lado do corpo e as pernas flexionadas como se estivessem apoiadas em uma cadeira.

B. Levante o tronco, estique os braços e tente tocar os calcanhares.  Se sentir muita dificuldade, puxe um pouco as pernas flexionadas em sua direção.

Recomendações: iniciantes devem fazer 3 séries de 5 repetições. Sempre nos momentos de relaxamento, esvazie bem a caixa toráxica durante a respiração.

Exercício 3:A. Deite-se no colchonete com os pés voltados para cima. Deixe os braços ao lado do corpo e coloque uma bola (de vôley ou futebol) entre os calcanhares.

B. Com a coluna apoiada no chão, levante as pernas até seu limite, segurando a bola entre os calcanhares. Os braços devem permanecer a bola entre os calcanhares. Os braços devem permanecer ao lado do corpo.

Recomendações: se for iniciantes, faça 3 séries de 8 repetições cada. Esse exercício não precisa ser praticado necessariamente com a utilização da bola. Se sentir desconforto durante a atividade, não a pratique.

Exercício 4:

A. Deite-se no colchonete, com a coluna apoiada e mantenha os braços ao lado do corpo.  Estique as pernas para o alto.

B. Desça as pernas fazendo o movimento de uma tesoura, cruzando-as várias vezes, até chegarem próximo ao solo. Recomendações: faça 3 séries de 8 repetições cada. Quando as pernas chegarem no chão, levante-as novamente para reiniciar o exercício.

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