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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 23 Benefícios da Abóbora Para Saúde

Os Benefícios da Abóbora Para Saúde são diversos, pois, a Abóbora possui grande quantidades nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, embora a abóbora seja, basicamente, classificada como um vegetal do ponto de vista botânico, elas são também considerados como frutas, pois contêm as sementes da planta. As abóboras pertencem a uma das quatro variedades da família de legumes Cucurbitaceae. Estes vegetais carnudos são protegidos por uma casca. Acredita-se ter originado há cerca de 7500 anos no México e na América Central. Existem muitos tipos de abóboras.

Os 23 Benefícios da Abóbora Para Saúde

Abóbora é um vegetal rico em nutrientes. A abóbora de verão tem geralmente um índice de água mais elevado do que variedades mais densas da polpa de inverno. Assim, a abóbora de inverno é considerada mais nutritiva. No entanto, ambas as variedades de abóbora oferecem vários benefícios à saúde.

Benefício da Abóbora Para o Coração: Abóbora amarela pode reduzir o risco de doença cardíaca, uma vez que contém gordura insignificante e quase nenhum colesterol. Ele também contém magnésio que foi mostrado para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Magnésio, juntamente com Potássio ajuda a reduzir a pressão arterial elevada, enquanto a Vitamina C e níveis de beta-caroteno ajuda na prevenção da oxidação do colesterol. Estes nutrientes diminuem o desenvolvimento da aterosclerose, impedindo a acumulação de colesterol oxidado nas paredes dos vasos sanguíneos.

A vitamina folato presentes na abóbora ajuda na remoção do subproduto do metabolismo insalubre chamado homocisteína responsável por ataque cardíaco e derrame. Além disso, a abóbora amarela é particularmente rica em folato que reduz os níveis de colesterol. Assim, reduz o risco de aterosclerose e doença cardíaca.

Beneficio da Abóbora Para Perda de Peso: A abóbora para perda de peso é uma escolha muito boa, pois é livre de gordura e muito baixa em calorias. Um copo de abóbora contém cerca de 36 calorias, 7 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína e menos de 1 grama de gordura, além de ser livre de colesterol. Devido suas poucas calorias, o seu conteúdo de carboidratos também é bastante baixa. Desta forma se você quiser perder peso, pode facilmente substituir vegetais de alta caloria, como batatas e milho, pela abóbora.

Beneficio da Abóbora Para o Câncer: A abóbora tem um alto teor de antioxidantes que ajudam na eliminação de radicais livres do corpo. Os altos níveis de betacaroteno fornecem proteção contra os poluentes e produtos químicos que podem levar ao câncer. É também uma rica fonte de Vitamina C, que previne o envelhecimento prematuro e câncer, bem como inibe a divisão celular. Ele também contém Vitamina A que fornece proteção contra câncer de pulmão e cavidade oral.

Beneficio da Abóbora Para Ossos Saudáveis: A abóbora contém quantidades abundantes de manganês e Vitamina C. O Manganês ajuda na manutenção da estrutura óssea, na absorção de Cálcio, na criação de enzimas e na construção óssea, bem como melhora a densidade mineral da coluna vertebral. A vitamina C está envolvida na produção de colágeno, que é vital para a construção da massa óssea. O magnésio também contribui para a saúde das articulações e ossos. Outros minerais presentes na abóbora, como Ferro, folato, Zinco e Fósforo, contribuem para a saúde mineral dos ossos e fornecem proteção contra a osteoporose.

Beneficio da Abóbora Para Saúde Ocular: A abóbora contém quantidades elevadas de betacaroteno e luteína. A luteína desempenha um papel importante na prevenção do aparecimento de cataratas e degeneração macular, o que muitas vezes leva à cegueira. Uma xícara de abóbora contém cerca de 135 miligramas de betacaroteno e 2400 microgramas de luteína.

Beneficio da Abóbora Para a Saúde do Cólon: O conteúdo abundante de fibra presente na abóbora é benéfico para a saúde do cólon. A fibra ajuda na excreção de toxinas do corpo e mantém a saúde do cólon, impedindo a constipação. Um copo de abóbora fornece cerca de 2,52 gramas de fibra.

Beneficio da Abóbora Para a Saúde da Próstata: A abóbora é eficaz para aliviar os sintomas de um problema chamado hipertrofia benigna da próstata ou HBP. Esta doença é caracterizada por uma glândula da próstata problemática ampliada que provoca dificuldades nas funções urinária e sexual.

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Abóbora Reduz Sintomas de TPM: A abóbora é uma boa fonte de Manganês. Um estudo provou que as mulheres que consumiram grandes quantidades deste mineral como parte de sua dieta diária, sofreram menos mudanças de humor e cólicas do que as que não consumiram. Desta forma, comer a abóbora é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de Magnésio.

Beneficio da Abóbora Para o Sistema Imunológico: A Vitamina C na abóbora estimula o sistema imunológico, de uma forma que previne resfriados e combate alergias. As cascas de abóbora são uma fonte de fibra, que ajuda na digestão adequada e pode prevenir muitos tipos de doenças. Desta forma, você deve comer a casca juntamente com a abóbora para aproveitar esses benefícios.

Abóbora é Rica em Vitaminas: A abóbora é especialmente rica em vitaminas, como Vitamina C, Vitamina A e outros minerais, como Magnésio, folato, Cobre, Riboflavina e Fósforo. Tem uma alta concentração de carotenoides, como betacaroteno. A abóbora também contém uma grande quantidade de Potássio e Manganês, que ajudam a equilibrar os fluidos e processar a glicose. A abóbora é rica em outros nutrientes essenciais, como a fibra dietética.

Beneficio da Abóbora Para a Baixa Caloria: As abóboras são baixas em calorias. O teor de hidratos de carbono também é bastante baixo. Além disso, não contém qualquer colesterol. Então, se você está tentando entrar em forma, a abóbora é a melhor escolha.

Beneficio da Abóbora Para a Constipação: O alto teor de fibra não só promove a saúde do cólon, mas também previne a constipação. Então, se você está sofrendo de constipação, consuma alguma abóbora.

Abóbora é uma Excelente Fonte Vegetal de Proteína: Muitas pessoas recorrem à carne de animais para atender às necessidades de proteína de seu corpo. No entanto, com carne animal, você, muitas vezes, engorda. A abóbora pode servir como uma fonte vegetal de proteínas. Embora seu teor de proteína não seja muito alto, você pode comê-lo para complementar a sua ingestão total de proteínas.

Beneficio da Abóbora Para Digestão: Os médicos recomendam que você deve consumir uma abundância de alimentos ricos em fibras para aumentar o processo de digestão do corpo. A abóbora contém boas quantidades de fibra dietética, e você pode incluí-lo em sua dieta para facilitar os movimentos intestinais. Seu consumo pode ajudar a aliviar os sintomas de problemas relacionados com a digestão e problemas, como constipação e inchaço.

Beneficio da Abóbora Para Combater o Diabetes: A fibra dietética neste vegetal ajuda a combater os níveis elevados de açúcar no sangue. Desta forma, ele pode ajudar a resistir ao aparecimento de diabetes.

Beneficio da Abóbora Para Regular a Pressão Arterial: Este vegetal é rico em Potássio. A ingestão deste mineral pode ajudar no relaxamento dos vasos sanguíneos e artérias. Ele efetivamente reduz a pressão arterial elevada. O Potássio também é requerido pelo corpo para o equilíbrio de fluidos nos tecidos e células. O vegetal também contém magnésio, e este mineral essencialmente ajuda na absorção de potássio. Ele contém zinco, que também desempenha um papel na manutenção da pressão arterial normal no corpo humano.

Abóbora Possui Propriedades Antioxidantes: A abóbora é rica em antioxidantes como betacaroteno e Vitamina C. Isso ajuda o corpo a combater os efeitos nocivos dos radicais livres. Desta forma, você pode combater os sinais de envelhecimento da pele e outros distúrbios cognitivos que são desencadeados pela exposição aos radicais livres.

Abóbora Reduz os Níveis de Colesterol: O fato de que a abóbora é rica em fibras é uma clara indicação de que ele pode diminuir e manter seus níveis de colesterol. O colesterol é uma das razões para doenças cardiovasculares e derrames. Desta forma, você pode gerenciar seus níveis de colesterol melhor se comer abóbora em uma base regular.

Beneficio da Abóbora Para a Asma: O betacaroteno é um antioxidante. Este antioxidante está presente em níveis elevados na abóbora. Estudos descobriram que pessoas com alto consumo de betacaroteno têm menor risco de desenvolver a asma. Então, agora você sabe que este delicioso vegetal laranja pode prevenir o aparecimento de asma em você ou seus entes queridos.

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Beneficio da Abóbora na Melhoria na Contração Muscular e Transporte de Impulsos Nervosos: A abóbora contém três importantes eletrólitos, nomeadamente, Cálcio, Potássio e Magnésio. Estes eletrólitos ajudam na contração dos músculos e também ajudam a estimular os impulsos nervosos. Estes minerais ajudam quem sofre de cãibras musculares. O Potássio ajuda a iniciar os impulsos elétricos que auxilia na regulação dos batimentos cardíacos, enquanto em conjunto com sódio estimula a contração muscular. Por outro lado, o magnésio é conhecido por relaxar os músculos do coração, enquanto o cálcio é responsável pela sua contração.

Beneficio da Abóbora Para a Pele Saudável: Como dito anteriormente, a abóbora é uma excelente fonte de vitamina A. Ela possui o betacaroteno que se converte em vitamina A dentro do corpo. Sendo um poderoso antioxidante, a vitamina A é necessária para manter a boa saúde e integridade da pele.

Beneficio da Abóbora Para Prevenir o Envelhecimento da Pele: Um dos benefícios essenciais da abóbora inclui a proteção contra os efeitos prejudiciais da exposição ao sol e prevenção da desidratação. Além disso, contém altos níveis de Vitamina C, que combate os radicais livres dentro do corpo, evitando os sinais de envelhecimento, como linhas finas, rugas e pigmentação. O consumo regular de abóbora mantém a pele hidratada.

Abóbora Promove o Crescimento do Cabelo: Como mencionado anteriormente, a abóbora é uma rica fonte de betacaroteno, que é uma forma segura e não tóxica de Vitamina A. Este pigmento é vital para a formação e manutenção de cabelo saudável. Previne a quebra de cabelo e promove o crescimento ideal. Desta forma, incluir a abóbora na dieta é uma ótima maneira de manter os fios saudáveis.

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