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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 22 Benefícios do Espinafre Para Saúde

Os Benefícios do Espinafre Para Saúde são diversos, pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, O espinafre é um vegetal de folhas verdes escura que pertence à família Amaranthaceae. Nativo do Central e Sudoeste da Ásia, a planta de espinafre cresce até uma altura de cerca de 30 centímetros. Tem um sabor ligeiramente amargo, mas é considerado um dos alimentos mais funcionais devido a seus componentes nutricionais, antioxidantes e anticancerígenos. Suas folhas verde-escuras são usadas como ingredientes em uma variedade de comidas. Embora esteja disponível durante todo o ano, os espinafres após a estação do inverno são os melhores. Então, confira agora Os 22 Benefícios do Espinafre Para Saúde.

espinafre-6Benefícios do Espinafre Para Ajudar na Perda de Peso: As folhas de espinafre ajudam na redução de peso, pois é baixa em calorias e gordura. É muito nutritivo e tem uma boa qualidade de fibra dietética solúvel em gordura. Esta fibra auxilia na digestão, previne a constipação, mantém uma baixa quantidade de açúcar no sangue e normaliza os excessos. Desta forma, este vegetal é recomendado para dietéticos.

Benefícios do Espinafre Para Combater o Câncer: O espinafre é rico em flavonoides – um fitonutriente com propriedades anticâncer. Deste modo, verificou-se que era eficaz na desaceleração da divisão celular em células do câncer de estômago e de pele. Além disso, o espinafre provou ser eficaz na prestação de proteção contra a ocorrência de câncer da próstata.

Benefícios do Espinafre Para os Olhos: O espinafre contém antioxidantes, chamados luteína e zeaxantina, abundantemente que protegem os olhos da catarata e degeneração macular relacionada à idade. A zeaxantina é um importante carotenoide dietético que é absorvido pela retina da mácula lútea nos olhos, proporcionando funções como a filtração de luz. O espinafre também contém vitamina A, que é necessária para manter as membranas de muco saudável e essencial para uma visão normal.

Benefícios do Espinafre Para os Ossos: O espinafre é rico em vitamina K, que é vital para a manutenção da saúde óssea. Uma xícara de espinafre fervido fornece cerca de 1000% da quantidade diária de vitamina K, que diminui e controla a ativação excessiva de osteoclastos. Estas são as células que ajudam a quebrar a estrutura óssea em um curto período de tempo. A vitamina K também promove a síntese de osteocalcina, uma proteína que é essencial para manter a força e a densidade dos ossos. O espinafre é uma boa alternativa aos produtos lácteos, pois é um substituto adequado para o cálcio, evitando a ocorrência de osteoporose.

Benefícios do Espinafre Para Reduzir a Hipertensão: A hipertensão ou pressão arterial elevada é responsável por acarretar em doença renal, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Consumir espinafre é benéfico na redução da hipertensão pois alguns de seus constituintes ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Os nutrientes desempenham um papel crítico na manutenção do equilíbrio da bomba de Na-K, diminuindo potássio em seu corpo. A vitamina C também desempenha um papel importante na redução da hipertensão.

Benefícios do Espinafre Para Relaxar o Corpo: O espinafre mantém o corpo relaxado e completamente livre de estresse. Ele contém enormes quantidades de zinco e magnésio que permitem um sono melhor à noite. O magnésio ajuda a repor a energia perdida em dentro de segundos. Um sono de boa qualidade descansa os olhos cansados, relaxando o corpo como um todo.

Benefícios do Espinafre Para Saúde Gastrointestinal: Consumir espinafre promove a saúde gastrointestinal. O betacaroteno e a vitamina C presente neste vegetal protegem as células do cólon do corpo contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Além disso, o folato impede danos no DNA e mutações em células do cólon.

Benefícios do Espinafre Para Função Cerebral e Nervosa: O espinafre mantém bom funcionamento do cérebro especialmente durante a velhice. O consumo de espinafre em uma base diária proporciona um cérebro jovem e ativo, permitindo-lhe um pensamento com inteligência. O espinafre contém folato, vitamina K e vitamina C, que ajudam na modulação da produção hormonal do nosso sistema nervoso. A vitamina K promove o sistema nervoso saudável e a função cerebral, facilitando a síntese de esfingolípidos, a gordura crucial que compõe a mielina em torno de nossos nervos. Desta forma, o espinafre pode ser benéfico para corrigir problemas comportamentais e cognitivos.

Benefícios do Espinafre Para Prevenção da Aterosclerose e Ataque Cardíaco: A deposição excessiva de gordura pode causar o espessamento da parede da artéria humana resultando em aterosclerose. Os ataques cardíacos são causados devido ao endurecimento das paredes da artéria. O espinafre é rico em luteína, que impede o espessamento das paredes das artérias, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Além disso, o espinafre contém um nitrito de alta qualidade que não só ajuda na prevenção da ocorrência de ataque cardíaco, mas também cura as doenças cardíacas associadas com a deposição de gordura.

Benefícios do Espinafre Para Reduzir a Pressão Arterial: Os péptidos contidos no espinafre são eficazes na redução da pressão sanguínea, uma vez que inibem a enzima de conversão da angiotensina I.

Benefícios do Espinafre Como anti-inflamatório: O espinafre contém Neoxantina e violaxantina, os dois anti-inflamatórios que regulam a inflamação. Desta forma, é benéfica na prevenção de doenças inflamatórias, tais como artrite, osteoporose, dores de cabeça e asma.

Benefícios do Espinafre Para Auxíliar na Calcificação: Rico em vitamina K, o espinafre auxilia na calcificação. Isto porque esta vitamina é um componente crucial do processo chamado carboxylation, que produz uma proteína. Isto impede diretamente que o cálcio se forme nos tecidos, combatendo a aterosclerose, doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.

Benefícios do Espinafre Para Aumentar a Imunidade: A vitamina A no espinafre protege e fortalece os pontos de entrada no corpo humano, como as membranas mucosas, tratos respiratórios, urinários e intestinais, além de ser um componente-chave dos linfócitos (glóbulos brancos) que combatem a infecção. Um copo de espinafre fornece 337% da quantidade diária recomendada de vitamina A.

Benefícios do Espinafre Para Prevenir a Anemia: O consumo de espinafre pode prevenir a anemia, pois é uma excelente fonte de ferro. Este mineral é importante para mulheres menstruadas e crianças e adolescentes em crescimento. Além disso, é muito melhor do que a carne vermelha, pois fornece muito menos calorias e é livre de gordura e colesterol. O ferro também é necessário para uma boa energia, pois é um componente da hemoglobina que transporta oxigênio para todas as células do corpo.

Benefícios do Espinafre Para Curar Acne: O espinafre é eficaz na limpeza da acne, mantendo assim a pele saudável. Para se livrar da acne, você pode fazer uma máscara facial misturando espinafre com um pouco de água e aplicá-lo em seu rosto por 20 minutos. Isto removerá a sujeira, o óleo e a inflamação de sua pele, refrescando e rejuvenescendo a pele interna.

Benefícios do Espinafre Para Proteção Solar: O espinafre é rico em vitamina B, que protege a sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais que causam danos causados pelo sol, câncer de pele e envelhecimento prematuro da pele.

Benefícios do Espinafre Como Antienvelhecimento: O espinafre é carregado com toneladas de antioxidantes que destroem os radicais livres em seu corpo. Estes radicais livres danificam sua pele, causando o envelhecimento prematuro. Desta forma, comer espinafre regularmente manterá a juventude de sua pele e retardar a degeneração relacionada à idade, fazendo sua pele parecer mais jovem e rejuvenescida.

Benefícios do Espinafre Para Melhorar a Tonalidade da Pele: Rico em vitamina K e folato, o espinafre proporciona uma pele clara, minimizando a acne, contusões na pele e olheiras. A recompensa de vitaminas e minerais neste vegetal proporciona alívio rápido à pele seca.

Benefícios do Espinafre Para Ajudar na Reparação da Pele: Como mencionado anteriormente, o espinafre é uma fonte rica de vitamina A e vitamina C. A vitamina A melhora o tom da pele, enquanto a vitamina C desempenha um papel importante na reparação, bem como o crescimento das células da pele. Os incríveis antioxidantes e nutrientes no espinafre proporciona uma pele com olhar radiante.

Benefícios do Espinafre Para Promover o Crescimento do Cabelo: O espinafre é um alimento super composto de vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, ferro, magnésio e ácidos graxos ômega-3, todos os quais são necessários para o crescimento saudável do cabelo. O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar oxigênio para os folículos pilosos, que é essencial para o crescimento do cabelo saudável e forte.

espinafre-5Benefícios do Espinafre Para Combater a Perda de Cabelo: A perda de cabelo é, muitas vezes, causada devido à deficiência de ferro. Este mineral fortalece os fios de cabelo, permitindo que as células do sangue transportem o oxigênio para os folículos pilosos. A deficiência de ferro provoca a anemia que resulta em perda de cabelo e outros efeitos adversos. O espinafre é rico em folato e ferro. Enquanto o folato ajuda na criação de glóbulos vermelhos, o ferro auxilia no transporte de oxigênio, combatendo a perda de cabelo.

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