A Vitamina B2, chamada também de riboflavina, é uma importante vitamina que integra o complexo B. A vitamina também é essencial para a produção de energia das células. Ela ainda está envolvida no crescimento e reparação dos tecidos do corpo e membranas mucosas e é necessária para uma pele saudável, cabelo e unhas.
Sua ingestão é fundamental para que a nossa saúde e bem-estar sejam mantidas, já que a substância participa dos processos químicos que acontecem no organismo.
O que é vitamina B2?
A Vitamina B2 também chamada de riboflavina, é um antioxidante forte e importante que contribui para a produção de anticorpos.
Ativa e suporta vários outros nutrientes, incluindo vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina K. A vitamina B2 promove a degradação de toxinas no fígado.
Benefícios da Vitamina B2
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B2 para saúde
1. Contra a perda de memória
A Vitamina B2 beneficia a formação da bainha de mielina, que reveste e protege as fibras nervosas, permitindo assim que os neurônios possam trocar mensagens entre si.
2. Saúde do aparelho digestivo
Decompõe gordura e libera hormônios: a Vitamina B2 ajuda a garantir a energia que nosso corpo precisa, já que ela decompõe os carboidratos, as gorduras e as proteínas, promovendo assim uma melhor performance física.
A Vitamina B2 libera hormônios que são importantes durante a realização de atividades físicas, contribuindo assim para uma sensação de satisfação e bem estar.
3. Aumentar a imunidade
A Vitamina B2 também ajuda a aumentar a imunidade natural através do reforço das reservas de anticorpos e do reforço do sistema de defesa contra infecções.
Lembre-se de ter uma dieta bem equilibrada para garantir o fornecimento de Vitamina B2, que precisa ser reabastecida diariamente.
4. Produção de energia
A Vitamina B2 desempenha um papel importante na produção de energia através do apoio do metabolismo das gorduras, hidratos de carbono e proteínas.
5. Combater a catarata
A concentração de Vitamina B2 é essencial para que as enzimas responsáveis pelo combate à opacidade do cristalino funcionem de maneira saudável, protegendo os nossos olhos de possíveis problemas, como a catarata.
6. Combate a acne
A Vitamina B2 ajuda a melhorar a secreção de muco da pele e pode-se limpar as pústulas da pele que são tão comuns com a acne.
7. Ótima para o crescimento
A Vitamina B2 está associada com a formulação de proteínas, tornando-se essencial para o crescimento normal do corpo.
8. Boa para saúde dos olhos
A Vitamina B2 Desempenhando um papel importante na garantia de córneas saudáveis e visão perfeita, a Vitamina B2 é muito recomendada para esse fim.
9. Prevenir danos aos nervos
A principal causa da desconfortável sensação de queimação nos nossos pés e tornozelos é a falha de comunicação que ocorre entre os nervos e o cérebro.
O consumo de Vitamina B2 contribui para que a transmissão dos dados aconteça de forma eficaz, prevenindo assim os danos aos nervos dos pés e tornozelos.
10. Reparar os tecidos da pele
A Vitamina B2 desempenha um papel importante na reparação dos tecidos, a cicatrização de feridas e outras lesões que podem levar um longo tempo para se recuperar totalmente.
11. Reduz a enxaqueca
Os benefícios da Vitamina B2 para a enxaqueca são comprovados por diversos estudos.
As causas da enxaqueca são irrelevantes, já que o problema pode ser combatido com a ingestão de altas doses da Vitamina B2, desde que sob orientação médica.
12. Para saúde fetal
Embora não haja provas concretas para fundamentar as alegações de que a Vitamina B2 é essencial para a progressão saudável da gravidez, é considerado como um ingrediente essencial da dieta de uma futura mãe, juntamente com a vitamina A .
13. Regular a tireoide
A Vitamina B2 ajuda a eliminar toxinas e o estrogênios que interferem com a função da tireoide. Fazendo assim, com que ela tenha o poder de regular a atividade da tireoide.
14. Diminuir as cãibras
A Vitamina B2 tem relação com a produção das células vermelhas, grandes responsáveis pelo transporte do oxigênio no nosso corpo.
As cãibras têm relação com a baixa oxigenação dos músculos, e a produção de saudáveis células vermelhas é essencial para que o problema seja evitado.
15. Protege o sistema nervoso
A Vitamina B2 também pode ajudar no tratamento de várias condições do sistema nervoso tais como dormência, doença de Alzheime, a esclerose múltipla, a epilepsia e a ansiedade, entre outros.
Pensa-se que a Vitamina B2, quando usado junta com a vitamina B6, é eficaz para tratar os sintomas dolorosos da síndrome do túnel do carpo.
Alimentos que são ricos em Vitamina B2
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B2
- Fígado bovino
- Ovo de galinha
- Leite integral
- Carnes vermelhas
- Carnes brancas
- Queijo minas frescal
- Iogurte natural
- Levedo de cerveja
- Aveia em flocos
- Amêndoas
- Espinafre
- Lombo de porco
- Feijão
- Brócolis
- Espinafre
- Abacate
- Cogumelos
- Salmão
- Banana
- Castanha de caju
- Aveia
Uma série de benefícios é garantida à nossa saúde com o consumo da Vitamina B2, e sua deficiência pode resultar no desenvolvimento de diversas doenças.
O que a vitamina B2 faz pelo meu corpo?
Seu corpo precisa de vitamina B2 (riboflavina) para decompor os carboidratos dos alimentos. Esse processo ajuda as células a obter a energia necessária para funcionar.
Qual e a dosagem recomendada da vitamina B2?
A dosagem recomendada de vitamina B2 varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Em geral, a dosagem diária recomendada de riboflavina (vitamina B2)
- para adultos é de 1,1 a 1,3 mg
- para homens e de 0,9 a 1,1 mg para mulheres.
- Para crianças, a dosagem varia de 0,3 a 1,1 mg, dependendo da idade.
É importante seguir a orientação de um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada para cada indivíduo.
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B2?
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina B2.
- Feridas na boca
- Distúrbios de sono
- Baixa imunidade
- Perda de cabelo
- Fadiga constante
- Problemas de pele
- Sensibilidade à luz
- Problemas de visão
- Problemas digestivos
- Anemia
- Problemas no sistema nervoso
- Problemas na pele, cabelo e unhas
- Dificuldade de cicatrização
- Problemas no sistema digestivo
- Alterações no metabolismo
- Dificuldade de concentração
- Problemas no crescimento e desenvolvimento
Tratamento para deficiência de vitamina B12
Para casos mais leves de Deficiência de Vitamina B2, o tratamento pode envolver alterações na dieta e inserção de suplementos de Vitamina B2 no dia a dia.
O médico poderá sugerir, também, injeções com Vitamina B2, especialmente se a Deficiência de Vitamina B2 for grave.
Muitas pessoas precisam dessas injeções mensais pelo resto da vida. As injeções podem não ser mais necessárias após o tratamento adequado da doença de Crohn, doença celíaca ou do alcoolismo.
