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Os 20 Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose

Os Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose são diversos. Além disso, esses alimentos possui grandes quantidades de nutrientes que são essenciais para prevenir a Osteoporose. A Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva da densidade óssea, ou seja, o corpo já não absorve a mesma quantidade de cálcio de quando se é jovem, o que aumenta o rico de fraturas. Porém, com uma alimentação saudável e uma dieta balanceada, é possível e uma dieta balanceada, é possível controlar o aparecimento da doença.

No entanto, Não existe um alimento especifico que possa combater a Osteoporose sozinha, isto porque a doença é decorrente de um processo inflamatório. Portanto, é necessário ter uma alimentação equilibrada que não altere o sistema imunológico da pessoa e não provoque a inflamação (mesmo que de baixo grau) no organismo. O Cálcio é responsável pela formação da estrutura óssea, enquanto que o magnésio e a vitamina D estimulam absorção do mesmo no organismo.

Esses alimentos fornecem outros nutrientes que atuam como coadjuvantes no combate da Osteoporose, como o Potássio, que diminui a excreção de Cálcio pela urina, o silício e Zinco que atuam na produção de colágeno (uma proteína que forma os ossos) e aumenta os osteoblastos, células que produzem a matriz do osso, além das vitaminas do complexo B. Pensando nisso, elaboramos uma lista dos 20 melhores Alimentos que Ajudam a prevenir a osteoporose.

Peixes e Mariscos: Entre os peixes e mariscos mais recomendados para prevenir a Osteoporose podemos destacar as sardinhas, o atum, o peixe-galo, amêijoas, lagostim, entre outros.

Leite: o Leite é um dos principais Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose, principalmente para aqueles que não são intolerantes à lactose. Ele carrega a maior quantidade de cálcio, a substância mais importante para a formação dos ossos. Além disso, é recomendado o consumo regular de um adultos com menos de 50 anos de ambos os sexos consumam 1000 mg de cálcio por dia, enquanto para aqueles que têm mais de 50 precisam de doses de 1200 mg. Um único copo de 250 ml de leite tem 300 miligramas de cálcio.

Ovo: Quando o Ovo é consumido com a gema, ele é uma excelente fonte de proteína, de vitamina D e cálcio.

Sardinha: A Sardinha é outra boa opção de Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose. Pois, ela é rica em Cálcio, ômega 3, Vitamina D e de proteína, seu consumo auxilia no aumento da densidade óssea, além de possuir boas gorduras para o coração.

Vitamina A: Esta importante vitamina ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes. Pode-se encontrar em boas quantidades nas cenouras e em todas as frutas e verduras de cor alaranjada e amarela.

Vitamina C: A vitamina C não pode faltar em nossa dieta para prevenir a Osteoporose, já que ajuda a formar, manter e reparar a estrutura óssea. Os alimentos ricos nesta importante vitamina são os cítricos, os pimentões verdes e o kiwi, entre muitos outros.

Frutos Secos: Todos os frutos secos são ricos em cálcio, mas o que mais cálcio pode aportar ao organismo são as amêndoas, porém se deve ter muito cuidado e não exagerar em seu consumo, visto que apresentam muitas calorias.

Tomate: O Tomate é outra boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose. Pois, ele é rico em minerais como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio, participantes importantes na formação dos ossos, ele cai bem em qualquer tipo de molho, salada e é fácil de colocar na dieta.

Nozes e Castanhas: Elas podem fortalecer os ossos de inúmeras maneiras. O principal motivo é a quantidade de ômega-3 de origem vegetal que esses alimentos possuem. Segundo estudos realizados na Pensilvânia, o ômega-3, presente nas nozes e em uma grande variedade de castanhas (Amêndoas, Pistache, Amendoim) pode ter efeitos protetores sobre a saúde dos ossos. Segundo os autores do estudo, eles também contêm altas quantidades de cálcio em sua composição.

Cogumelos: Os Cogumelos são ricos em Vitamina D, além de serem bons para o sistema imunológico.

Espinafre: O Espinafre é rico em Ferro, fosforo e cálcio, além das Vitaminas A e do complexo B, portanto sendo ótima alternativa na prevenção da osteoporose.

Cereais Integrais: O Arroz Integral e a Aveia, são dois excelentes Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose. Pois, são fontes de carboidratos que possuem um baixo índice glicêmico e fibras.

Soja: Os grãos de Soja e seus derivados têm efeito benéfico na fortificação dos ossos. Além disso, A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa.

Legumes: Os legumes são ricos em cálcio, além disso podem aportar excelentes quantidades de fibras.

Linhaça: A Linhaça é outra boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose Pois, O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para a perda de cálcio nos ossos. Além disso, O consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, e assim pode proteger os ossos da perda de cálcio. A linhaça também é ótima fonte de ômega-3, gordura boa, que aumenta a densidade dos ossos.

Queijo: tendo como matéria-prima o Leite, esse tipo de alimento é essencial na hora de adquirir Cálcio. Mas lembre-se de optar pelas versões mais magras, como o Cottage e a ricota.

Couve-Flor: esse e outros vegetais verde-escuros são um dos Melhores Alimentos que Ajudam a Prevenir a Osteoporose. Pois, a Couve-flor é uma excelente fonte de Vitamina C (ácido ascórbico), ácido fólico, Vitamina K (filoquinona) e vitamina B-6. Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), e E (alfa-tocoferol) também estão presentes em pequenas quantidades.

A Couve flor fornece minerais essenciais tais como cálcio, magnésio, fósforo, potássio, manganês e sem a adição de qualquer prejudicial colesterol. É uma fonte de proteína e oferece muito baixas quantidades de gorduras. Uma quantidade substancial de gordura que contém vem de gorduras insaturadas e ômega-3 os ácidos gordos essenciais.

Lentilha: esse grão apresenta Vitamina K, a qual participa da formação óssea. Portanto, torna-se fundamental na hora de prevenir a Osteoporose.

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