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Alimentos Saudáveis Dicas de Saúde

Os 15 Alimentos que Protegem a Saúde do Coração

Os Alimentos que Protegem a Saúde do Coração, são alimentos naturais como frutas, legumes, verduras e temperos. Além disso, descubra como a alimentação pode prevenir HipertensãoColesterol alto e outras doenças do coração.

De acordo com dados recentes divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares ocupam o primeiro lugar no ranking de mortes no mundo. Pensando nisso, listamos uma série de alimentos que podem proteger a saúde do coração e, com isso, combater problemas como Hipertensão, infarto e Colesterol alto. Quer conhecê-los? Então, confira Os 15 Alimentos que Protegem a Saúde do Coração:

alimentos para o coraçãoAlho: O consumo desse Alimento que Protege a Saúde do Coração pode ajudar diminuindo o Colesterol total, o LDL (Colesterol ruim) e os triglicerídeos no sangue. Ele também auxilia no tratamento da Hipertensão e combater a formação de coágulos, possuindo importante papel na prevenção de derrame e infartos.

Azeite: ideal para temperar saladas e dar um sabor extra às suas preparações, o azeite deve ter presença garantida na mesa de quem deseja afastar o risco de Colesterol alto. Ele contém Vitamina E, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e é, em sua maior parte constituído de gorduras monoinsaturadas, que reduzem o Colesterol ruim (LDL).

Banana: no caso desse Alimento que Protege a Saúde do Coração, o Potássio é o principal elemento, já que além de contribuir para a saúde muscular alguns estudos também sugerem que o nutriente pode ajudar a regular a pressão arterial.

Beterraba: Ela é um Alimento que Protege a Saúde do Coração por possuir ações antioxidante e imunoestimulante, é excelente para o sistema circulatório, evita problemas cardíacos e inibe a formação de coágulos.

Brócolis: além de ser rico em vitaminas B e Vitamina C, ele possui substância antioxidantes e é uma fonte importante de Fibras, fator que possibilita sua atuação na redução da Hipertensão.

Castanhas-do-Pará: é fonte de Selênio, um mineral que atua como antioxidante, garantindo a saúde do coração. Duas unidades por dia são suficientes para adquirir seus benefícios.

Espinafre: os inúmeros nutrientes encontrados nesse Alimento que Protege a Saúde do Coração são capazes de manter a saúde do coração, afastando problemas como pressão alta.

Jabuticaba: essa fruta é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, responsáveis pelo infarto.

Laranja: Ela é um Alimento que Protege a Saúde do Coração por ser rica em Fibras, possui Cálcio, Magnésio, Potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B. Esses nutrientes agem como antioxidantes, prevenindo danos nas células do organismo, além de ajudarem no controle da glicemia e do Colesterol.

Linhaça: essa semente é rica em Ômega-3, substância que auxilia na diminuição dos níveis de LDL (Colesterol ruim) e favorece o aumento do HDL (Colesterol bom).

Óleo de Soja: ele é considerado uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, Ômegas-3, 6 e 9 e Vitamina E. Além disso, atua como um antioxidante natural e auxilia a reduzir os níveis de Colesterol no organismo.

Peixe de Água Fria: Salmão e Atum são exemplos de Alimentos que Protegem a Saúde do Coração, pois apresentam Ômegas-3 e 6 em sua composição, os quais são responsáveis pelos benefícios ao coração.

Já é comprovado cientificamente que os peixes são aliados contra doenças cardíacas. Eles possuem ácido graxos essenciais que atuam na redução de triglicerídeos, melhoram a função imunológica e são anti-inflamatórios.

Romã: fonte de ácido elágico, Vitamina C e minerais, essa fruta é um Alimento que Protege a Saúde do Coração, pois tem alto poder antioxidante e, por isso, auxilia na prevenção do Câncer, previne o envelhecimento precoce e o entupimento das artérias, alto fator de risco para infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Suco de Uva: um dos antioxidante encontrados em abundâncias na Uva é o resveratrol, que age contra o Colesterol ruim (LDL), impedindo seu acúmulo no sangue. O excesso de LDL pode formar placas nas paredes das artérias, impedir o fluxo sanguíneo e causar infartos e derrames.

Tomate: o licopeno – nutriente que dá a cor vermelha ao alimento – é um poderoso Alimento que Protege a Saúde do Coração, já que atua contra o mau Colesterol e protege as células dos efeitos dos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.

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