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Os 13 Alimentos que Saciam a Fome

Os Alimentos que Saciam a Fome são variados. Alem disso Alguns alimentos possuem um maior efeito de saciedade, e nos deixa satisfeitos por mais tempo. Todo mundo que enfrenta uma dieta não quer passar fome de nenhuma forma, sendo assim um dos grandes truques para manter a alimentação regrada é optar por alimentos que deixem o estômago cheio por mais tempo.

Quando quiser comer de forma a ficar mais tempo de barriga cheia, o ideal é que consiga alinhar o prazer da alimentação com a qualidade do que esta consumindo. Por isso, neste artigo vou listar algumas opções para te deixar cheio por muito mais tempo. Então confira Os 13 Alimentos que Saciam a Fome.

Café : O café e dos principais Alimentos que Saciam a Fome porque ele pode substituir a sobremesa para manter o estomago cheio por mais tempo. O sabor do café também sacia as papilas gustativas assim como o limão e dessa forma a vontade de doce passa.

Chá de ervas: Beba chá! Muito chá. O chá está liberado para quem faz dieta, 1 litro por dia e sem açúcar está liberado, desde que consumido longe dos horários de refeição. O chá acalma o estômago, o capim cidreira, por exemplo, reduz a compulsão alimentar, enquanto que o chá verde acelera o metabolismo, e ajuda a queima de gordura, já o chá de cravo e canela ajuda a matar a vontade de doces.

Suco de limão: A limonada é uma ótima pedida para refrescar e ajudar a esquecer dos doces (desde que tomada com adoçante). O azedo do limão, mata a vontade de doce, ele satura as papilas gustativas que também controlam a fome.

Folhas verdes: Comer verduras é muito bom e importante para a nossa saúde. Além do montante de fibras presentes nelas, as folhas exigem, assim como a cenoura, muita mastigação e esse mecanismo trabalha o nosso cérebro como se estivéssemos comendo muito mais coisa, e assim depois de um tempo a fome passa.

Tofu: O queijo de soja possui poucas calorias e pode estar presente no seu prato sempre, ele ajuda a dar mais volume às refeições. Possui uma dose pequena de proteína, mas ainda assim, ajuda a matar a fome.

Cenoura: A Cenoura também faz parte da lista dos Alimentos que Saciam a Fome, ela aumenta a saciedade, já que ela possui uma textura mais firme, e com isso o cérebro entende que a quantidade de alimento é maior, já que você mastiga por mais tempo. Sem contar que comendo mais devagar você come menos. O organismo leva 20 minutos para desligar a fome, esse deveria ser o tempo das refeições de quem quer a impressão de estomago cheio por mais tempo.

Abóbora: A abóbora é rica em fibras e possui pouquíssimas calorias, sendo assim você pode comer bastante sem engordar. Ela é bem popular entre as pessoas que fazem dieta e pode ser feita de várias formas, cozida, assada, em forma de sopa, salgada, doce, etc.

Queijo branco: Assim como o ovo a proteína presente no queijo, também sacia a fome. Quem come no café da manhã também costuma ficar sem fome até o almoço.

Ovo: Ao comer ovos no café da manhã, a fome nas próximas refeições tende a ser menor. Isso acontece devido às proteínas do ovo, a estrutura complexa, exigem uma digestão um pouco mais lenta e isso desacelera a fome durante o resto do dia.

Arroz integral: O arroz integral enche o estomago mais rápido. A casquinha dele, leva mais tempo para fazer digestão que o arroz branco, e enquanto o estomago está cheio você não sente fome tão cedo.

Mingau: O mingau de aveia pode fazer a gente esquecer da comida por uma boa parte do dia. As fibras contidas nesse alimento se expandem quando chegam ao estômago e se transforma em um gel resistente que dificulta a digestão, por isso a saciedade se prolonga por mais tempo. Se preferir pode comer a aveia apenas polvilhada por cima do iogurte e das frutas.

Abacaxi: Segundo alguns especialistas, comer abacaxi no café da manhã pode te deixar sem fome até o almoço. As fibras do abacaxi deixam o estômago ocupado por mais tempo com a digestão do que outros alimentos, e segura mais a fome. Possui também várias vitaminas e minerais de grande importância para o organismo, e quando o corpo está em equilíbrio o risco de cair em tentação é menor.

Pão integral: O pão integral deixa o estômago cheio por mais tempo que o pão branco. Mais uma vez o motivo disso são as fibras contidas nos grãos. As massas integrais em geral conseguem manter o açúcar no sangue mais equilibrado e isso evita que a fome volte com mais freqüência.

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