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Alimentos Saudáveis Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Os 12 Melhores Alimentos Para Uma Pele Saudável

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável, quando se trata de uma pele saudável. Alguns dos melhores alimentos para pele, incluem frutas cítricas, sementes de abóbora, cenoura, óleo de azeitona, certos tipos de peixes, amêndoas e muitos mais. Em termos de melhorar a saúde da sua pele, pessoas diferentes pensam em muitas coisas.

Alguns pensam de imediato no efeito do sol, enquanto outros podem estar mais preocupados com a eliminação de rugas, limpar manchas ou melhorar a cor ou textura. Nossa pele é o maior órgão do nosso corpo. Este órgão não é apenas o mais suscetível a forças externas, mas também a “cara” literal que irá mostrar ao mundo.

Nossas células da pele podem regenerar-se rapidamente, mas elas lidam com ataques de todos os lados, de dentro e fora do corpo. Nossa pele é suscetível às condições climáticas, danos físicos, mudanças de temperatura, variação de umidade, radiação, radicais livres e muito mais.

Isto significa que a proteção da nossa pele requer um vasto arsenal de ferramentas saudáveis e nutrientes para mantê-la segura. Isto pode vir sob a forma de Vitamina A, Vitamina E, Vitamina C, antioxidantes, Zinco, ácidos gordos e muitos outros nutrientes, alguns dos quais pode surpreendê-lo. Então, confira agora os 12 melhores alimentos para uma pele saudável:

12 alimentos-pele- Peixes: Enquanto isso não é a primeira coisa que muitas pessoas pensam em termos de saúde da pele, certos tipos de peixes estão entre os melhores alimentos para a pele saudável, como a cavala, salmão, anchova, truta e arenque, todos contêm níveis significativos de ácidos graxos ômega-3 , que são considerados “boas” formas de colesterol no organismo. Esses ácidos graxos ajudam a proteger contra os danos do sol, reduzem o risco de câncer de pele, facilita a passagem suave de líquido nas células, fortalece as membranas celulares da pele e até mesmo reduz a inflamação das células dérmicas. Adicionando um pouco de peixe na sua dieta é uma maneira infalível de impulsionar a aparência e a saúde de sua pele.

Sementes de Abóbora: Embora muitas sementes diferentes contêm altos níveis de nutrientes e minerais importante, as sementes de abóbora tem uma forma única com elevado teor de Zinco, que é um dos minerais mais importantes para uma pele saudável. O Zinco aumenta a regeneração das células da pele, ajuda a manter os níveis de colágeno, juntamente com a Vitamina C, e fortalece as membranas celulares.

Frutas Cítricas: As frutas e legumes são muito importantes para a pele, mas as frutas cítricas são famosas por seus altos níveis de Vitamina C. Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é uma parte essencial da produção de colágeno, que é o que compõe tecidos intracelulares, tecido do músculo, os vasos sanguíneos e órgãos. Com níveis elevados de Vitamina C, a pele também irá ser protegida contra os radicais livres, pois a Vitamina C funciona como um antioxidante para prevenir o envelhecimento prematuro e rugas, promovendo simultaneamente a cicatrização mais rápida de feridas e manchas.

Chá verde: Uma grande parte de pesquisa tem sido feita sobre o chá verde. A combinação de compostos antioxidantes contidos em uma xícara de chá verde é uma impressionante defesa contra o câncer de pele. Além disso, o chá verde contém taninos que podem atuar como um adstringente, reduzindo os sinais de rugas na pele.

Amêndoas: As nozes são benéficos para o seu corpo de alguma forma, mas as amêndoas têm especificamente impressionantes níveis de Vitamina E, que protege naturalmente a pele contra os efeitos nocivos do sol. Essencialmente, a Vitamina E em amêndoas pode ajudar a prevenir o câncer da pele e também funciona como um antioxidante para retardar os sinais do envelhecimento.

Azeite: O Azeite beneficia a pele em ambos as partes: interior e exterior. As propriedades anti-inflamatórias de azeite ajudam a reduzir a inflamação ou irritação na pele, enquanto que as propriedades antioxidantes ajudam a prevenir danos mais sérios internos. Além disso, quando esfregada sobre a pele por via tópica, o azeite pode suavizar a pele e reduzir rugas.

Castanha do Pará: Ela previne o envelhecimento ou o enrijecimento dos tecidos e contribui para manter a elasticidade natural do seu rosto. Consuma três castanhas do pará por dia.

Brócolis: Nós todos sabemos que os vegetais são uma parte importante de uma dieta diária, mas para a pele, o brócolis significa níveis de Vitamina C e Vitamina E no corpo, tornando uma dupla de defesa ideal para a saúde de sua pele contra o sol e os efeitos nocivos dos radicais livres.

Selênio: Um mineral ligeiramente raro em nossa dieta normal é o selênio, encontrado em grandes quantidades em pães de trigo integral e massas. O selênio fortalece as células da pele externas, aumenta a flexibilidade e elasticidade para manter sua pele com uma aparência mais jovem por mais tempo!

pele-saudavel-alimentosProdutos Lácteos com Baixo Teor de Gordura: Uma das mais importantes vitaminas para a saúde da nossa pele é a Vitamina A, que também pode decompor-se em beta-caroteno, que está diretamente ligada ao aumento da saúde da pele. A Vitamina A também atua como um poderoso antioxidante que está presente em elevadas porcentagens em produtos lácteos.

Frutas Vermelhas: Morango, amora e Framboesa, são ricos em cianidina e Vitamina C, formam um exército imbatível contra o envelhecimento precoce da pele, o excesso de oleosidade e a formação de acne. Além disso, elas atuam na produção de colágeno, o tecido de sustentação da pele. Indicação: comer as frutas diariamente ou usá-las para sucos, vitaminas, iogurtes e gelatinas.

Água: Talvez a solução mais óbvia para a saúde da pele e a que mais as pessoas se esquecem! A água ajuda a eliminar as toxinas para fora do corpo, aumentar a micção e promover a saúde dos rins. Sendo bem hidratado também significa que suas células estejam cheias, o que significa que ficam mais saudáveis, sua pele fica mais lisa e seus órgãos estão funcionando em um nível ideal!

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