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Os 12 Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Os 12 Exercícios Para Aumentar o Bumbum todos podem ser feitos em casa. Alem disso, Conquistar um bumbum definido e empinado é um dos sonhos mais perseguidos por mulheres que suam a camisa na academia. Famosas pela parte do corpo que tanto chama a atenção dos homens, as brasileiras sempre estão em busca de novidades para garantir resultado rápido e duradouro em atividades físicas e tratamentos estéticos. Confira alguns exercícios que mais trabalham os músculos do bumbum

As séries precisam ser compostas dos melhores exercícios para bumbum, como os que você confere na lista abaixo. Dê uma olhada com atenção e veja com seu treinador, quais deles podem fazer parte do seu treino, tendo em vista seus objetivos, saúde e condição física. então confira Os 12 Exercícios Para Aumentar o Bumbum. 

Prancha frontal: Deite de bruços (com a barriga para baixo) e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Faça movimento para elevar o tronco, sempre contraindo o abdômen. Durante o exercício, mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça no alto de 5 a 10 segundos e repita por 6 vezes. portanto a Prancha frontal e um dos melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum.

Agachamento: Com ou sem peso, a atividade é uma das que mais trabalha os músculos do bumbum. Uma boa opção é realizar o agachamento com um pé na frente do outro, alternando as pernas. Faça uma sessão de 15 a 20 agachadas, mantendo a coluna reta. os Agachamentos são uns dos Exercícios Para Aumentar o Bumbum são fundamentais e eficazes.

Elevação lateral de pernas: Deite de lado, deixando a coluna reta. As pernas devem ficar estendidas na linha do tronco, colada uma a outra. Apoie a cabeça em uma das mãos e deixe a outra no chão, à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas, sem separá-las, e solte devagar. Esse movimento vai contrair a lateral do abdômen. Para intensificar, é possível usar caneleiras. Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes para cada lado. o exercício  Elevação lateral de pernas também faz parte dos melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum.

Quatro apoios: Fique em quatro apoios e eleve uma perna em direção ao teto, contraindo o bumbum até retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Ponte: Deite com a barriga para cima. Flexione os joelhos, de forma que os pés fiquem encostados no chão. Assim, seu corpo estará apoiado pelos pés e ombros. Deixe os braços esticados no chão, junto e ao longo do corpo. Nessa posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte. Faça 3 séries de 15. esse Exercícios Para Aumentar o Bumbum e um mais complicados mais também um dos melhores.

Corrida: Simples e sem exigir aparelhos, a corrida, ajuda a definir pernas e bumbum, além de queimar calorias.

Elevação com joelhos dobrados: Essa opção é ideal para quem sofre com dores nas costas. Deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Faça de 3 a 6 séries de 20 repetições ou turbine com 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.

Leg Press: O aparelho básico de academia é ótima opção para tonificar quadril, bumbum e parte posterior da coxa.

Elevação das pernas unidas: Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 2 séries de 10 ou 3 de 15, descendo a perna até quase encostar no chão. Caneleiras também podem potencializar. esse exercício e um dos que ta no topo dos melhores Exercícios Para Aumentar o Bumbum

Step: Exercícios de step deixam pernas torneadas e bumbum empinado, além de ajudar na queima de calorias.

Trampolim: Divertido e indicado para queimar calorias, o aparelho simples ajuda você a trabalhar os músculos do bumbum e das pernas.

Spinning: Como a bicicleta, é ótima opção para emagrecer e empinar o bumbum. Uma aula de uma hora da atividade queima até 700 calorias.

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