A Vitamina D é responsável pelo controle de 270 genes, incluindo as células do sistema cardiovascular.
Para ter níveis adequados de vitamina D, deve-se ter uma alimentação rica em peixes, ovos e fígado, e deve-se tomar sol diariamente por pelo menos 15 minutos.
A vitamina Dé um importante aliado do intestino, pois estimula a absorção de Cálcio e Fósforo, que estão diretamente ligados à prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose.
Ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão e está associada a uma vida mais longa e tantos outros benefícios.
O que é a vitamina D?
A vitamina D, também conhecida como a “ vitamina do sol ”, é uma vitamina lipossolúvel essencial. Pode ser obtido na dieta, através de alimentos e suplementos dietéticos, ou sintetizado na pele após exposição à luz solar.
Embora classificado como uma vitamina, deve ser considerado um hormônio porque está envolvido em muitos processos metabólicos no organismo.
Desempenha um papel importante no equilíbrio de cálcio e Fósforo na saúde óssea e na atividade nervosa e muscular. Além disso, Também regula a pressão sanguínea, a função imunológica, a produção de células e a secreção de insulina.
Desempenha um papel potencial na prevenção e terapia do câncer e condições crônicas, como doenças autoimunes, doenças cardiovasculares e infecções.
Para que serve a vitamina D?
Esta vitamina cumpre algumas tarefas fundamentais para o funcionamento do nosso corpo. Principalmente isso:
- Regula a absorção de cálcio pelo fortalecimento dos ossos,
- Melhorar a saúde cardiovascular,
- Estimula a produção de serotonina,
- Fortalecer o sistema imunológico,
- Prevenir o envelhecimento precoce,
- Fortalecer ossos e dentes, tornando-os mais saudáveis,
- Aumentar a produção de músculos,
- Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla,
- Melhorar o equilíbrio,
- Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama,
As vitaminas do grupo D, portanto, são essenciais para nossos ossos e também influenciam o estado de nosso humor.
Necessidade diária de vitamina D
A quantidade necessária por dia varia de acordo com a idade:
- Crianças até 1 ano: 10 mcg;
- Crianças maiores de 1 ano e adultos: 15 mcg;
- Idosos com mais de 70 anos: 20 mcg;
- Gestantes: 15 mcg.
Alimentos ricos em vitamina D
A seguir veja uma lista de alimentos ricos em vitamina D.
Os alimentos ricos em vitamina D são divididos em alguns grupo. Além disso, se a produção da vitamina pelo corpo se revela insuficiente, é possível suprir o déficit através de alimentos com concentrações consideráveis.
- Óleo de fígado de bacalhau
- Gema de ovo
- Manteiga
- Salmão
- Queijos
- Atum enlatado
- Ostras
- Sardinha
- Iogurte
- Suco de laranja
- Leite
Benefícios da Vitamina D
A seguir veja, os principais benefícios da vitamina D.
A vitamina D desempenha muitas funções, essenciais para a saúde do organismo; é especialmente importante para a absorção intestinal de Cálcio e Fósforo e para a sua deposição ao nível ósseo; além disso, algumas pesquisas mostrariam sua importância para a prevenção de algumas doenças .
Suas propriedades são indispensáveis para a saúde do esqueleto em todas as fases da vida, mas assumem um papel ainda mais importante, especialmente na criança e nos idosos.
De fato, durante a fase de crescimento, a vitamina D promove um correto desenvolvimento do sistema esquelético; nos idosos, no entanto, uma deficiência desta vitamina pode ser a base da perda de massa óssea e causa de fraturas.
1. Fortalece os óssea
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e fósforo, ajudando a fortalecer os ossos e prevenir condições como a osteoporose e o raquitismo.
2. Melhora a saúde dental
Além de fortalecer os ossos, a vitamina D também promove a saúde dental, ajudando na mineralização dos dentes e na prevenção de cáries e doenças gengivais.
3. Função muscular
A vitamina D é importante para a saúde muscular, ajudando a manter a força muscular e reduzir o risco de fraqueza muscular e quedas, especialmente em idosos.
4. Melhora o sistema imunológico
A vitamina D desempenha um papel na regulação do sistema imunológico, ajudando a reduzir o risco de infecções e inflamações.
5. Saúde cardiovascular
Estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas, como doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral (AVC).
6. Saúde mental
Há evidências de que a vitamina D pode estar associada à saúde mental, incluindo a redução do risco de depressão, ansiedade e outros transtornos do humor.
7. Regula o açúcar no sangue
A vitamina D pode desempenhar um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue, ajudando a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina.
8. Saúde respiratória
Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel na saúde respiratória, ajudando a reduzir o risco de infecções respiratórias, como resfriados, gripe e infecções do trato respiratório superior.
9. Saúde da pele
A vitamina D pode ajudar a promover uma pele saudável, ajudando na regulação da produção de sebo e na prevenção de condições como acne, eczema e psoríase.
10. Saúde dos olhos
Alguns estudos indicam que a vitamina D pode desempenhar um papel na saúde ocular, ajudando a reduzir o risco de certas condições oculares, como degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata.
11. Reduz o risco de certos tipos de câncer
Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama, próstata e de pele.
12. Saúde reprodutiva
A vitamina D desempenha um papel na saúde reprodutiva, ajudando a regular a produção de hormônios sexuais e melhorando a saúde dos órgãos reprodutivos.
13. Alivia a dor
A vitamina D pode ajudar a reduzir a dor associada a condições como artrite, fibromialgia e dor crônica.
14. Melhora a função cognitiva
Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode estar associada a uma melhor função cognitiva e redução do risco de declínio cognitivo relacionado à idade.
15. Melhoria da qualidade do sono
Alguns estudos indicam que a vitamina D pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de distúrbios do sono, como insônia.
Sintomas de deficiência da vitamina D
Veja a seguir, quais são os principais sintomas da deficiência de vitamina D no corpo:
Ela desempenha um papel vital no desenvolvimento da estrutura óssea: importante durante o período de crescimento, continua a ser um elemento sempre presente na dieta de pessoas de qualquer idade.
Dor óssea e Fraqueza muscular são os sintomas da deficiência de vitamina D mais comuns para aqueles que sofrem de estados deficientes. Em casos graves, o raquitismo e a osteoporose podem ocorrer.
É por isso que a deficiência de vitamina D pode criar problemas relacionados ao desenvolvimento irregular do osso , como o raquitismo e a osteoporose.
Em particular, torna a absorção de cálcio difícil , importante para o desenvolvimento saudável da estrutura óssea. A falta desta vitamina também pode ser acompanhada por sintomas relacionados ao músculo , como fraqueza, espasmos, cãibras e formigamento.
Entre os sintomas também podem aparecer deformações esqueléticas e inchaço nas articulações. A sua deficiência no organismo pode trazer alguns malefícios à saúde, sendo por isso manter a quantidade diária recomendada do nutriente no organismo.
- Osteoporose;
- Raquitismo;
- Fraqueza corporal;
- Diabetes;
- Doenças cardiovasculares;
- Imunidade baixa;
- Espasmos musculares;
- Infecções pulmonares;
- Esquizofrenia;
- Depressão;
- Artrite reumatoide;
- Asma;
- Obesidade.
A absorção e a produção desta vitamina estão prejudicadas em algumas doenças, como insuficiência renal, lúpus, doenças de Crohn e doença celíaca.
