A Niacina, também conhecida como Vitamina B3, liberta energia para as células do corpo, mas niacina é utilizada principalmente para baixar os níveis elevados de colesterol.
Você pode obter Niacina em lojas de suplementos, mas é sempre sensata comprar Niacina quando especificamente instruído por um médico.
Alimentos Ricos em Niacina
A Niacina pode ser encontrada na carne, no Peru, Atum, Ovos, produtos avícolas, coalhada, levedura de cerveja, Amendoim, Legumes, batatas, queijo, Arroz marrom, Aveia, Cevada, flocos de trigo e leite.
Alimentos como pão e cereais também são ricos em niacina. Mesmo os alimentos triptofano-ricos, como iogurte e ovos pode aumentar os níveis de Niacina.
As dosagens diárias
Idealmente, as mulheres devem consumir pelo menos 15-18 mg por dia. Para, ser extremamente benéfico para as mulheres, principalmente para as que fazem uso de algum tipo de medicamentos. Mesmo aqueles que, ocasionalmente, usam pílulas para dormir podem desenvolver uma Deficiência de Niacina.
Homens devem consumir 15-19 mg a cada dia, ao passo que as crianças devem ter uma dosagem 9-13mg de Niacina a cada dia.
Além disso, A Niacina é também usada para tratar distúrbios respiratórios ou vasculares, e como um suplemento dietético eficaz para o tratamento da pelagra, juntamente com lovastatina.
No entanto, esses benefícios são apenas a ponta do iceberg. A Niacina tem inúmeros outros benefícios de saúde, que a humanidade descobriu lentamente ao longo de muitos anos.
Niacina vem principalmente em 3 tipos ou formas, que incluem o ácido nicotínico, niacinamida e inositol hexaniacinate como suplemento.
O ácido nicotínico ajuda a reduzir os níveis de colesterol elevados no sangue, enquanto que niacinamida pode ser encontrado em suplementos nutricionais.
Benefícios da Niacina
Para Digestão:
Como um membro de vitaminas do complexo B, a Niacina ajuda no funcionamento normal do sistema digestivo humano, promovendo um apetite saudável. Os nervos funcionam adequadamente e pele fica brilhante.
Para Pelagra:
Pessoas com músculos fracos, problemas digestivos, irritação da pele ou pelagra pode ter uma deficiência grave de Niacina. Essas pessoas precisam administrar um aumento da dosagem de suplementos de Niacina em sua dieta.
Para Colesterol:
A ingestão de grandes quantidades de niacina tem sido comprovada que reduz consideravelmente os níveis de colesterol “ruim” LDL e eleva o bom colesterol HDL, o que impede o espessamento das paredes e condições das artérias como aterosclerose.
Niacina é Solúvel em Água:
A Niacina é uma vitamina solúvel em água que pode viajar através do fluxo de sangue humano e o corpo tem a opção de descarga do excesso de vitaminas através do processo de micção.
Portanto, essas vitaminas podem ser administradas em seres humanos, tanto através de alimentos e líquidos, uma vez que o nosso corpo não precisa de um fornecimento constante.
Para Sexo:
A Niacina ajuda na criação de hormônios sexuais para pessoas que sofrem através de distúrbios sexuais como impotência e disfunção erétil.
Como Fonte de Energia:
A Niacina realiza a importante função de conversão de proteínas, hidratos de carbono e gorduras em energia.
Para Saúde Mental:
O desarranjo mental e condições associadas podem ser curados com a administração de suplementos de Niacina ou medicamentos.
Para Diabetes:
A Niacina é conhecida por tratar a diabetes e elevados níveis de açúcar no sangue. A maioria dos pacientes diabéticos são capazes de controlar eficazmente os níveis de HbA1c com a ajuda de niacina.
Embora seja raro ter uma Deficiência de Niacina que requer suplementação, a sociedade moderna pode realmente beneficiar de formas complementares de niacina para tratar várias doenças do corpo.
Todas as três formas de niacina têm efeitos diferentes no corpo humano. Niacinamida tem conteúdos anti-inflamatórios importantes, enquanto que o ácido nicotínico e Inositol hexaniacinato podem afetar a circulação do sangue.
Você pode usar Niacina ou vitamina B3 com refeições regulares ou mesmo em líquidos.
A niacina pode ter um efeito desastroso quando tomado em doses muito altas.
Como sempre, o melhor é consultar um médico ou profissional de saúde antes de tomar quaisquer suplementos ou mudar suas dietas de qualquer forma considerável.
