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Alimentos Saudáveis Dicas de Saúde

Os 12 Alimentos que Ajudam a Eliminar o Inchaço

Os 12 alimentos que ajudam a Eliminar o Inchaço são, especialmente, os alimentos ricos em água. Além disso, Esses alimentos têm propriedades diuréticas que ajudam a aumentar a produção de urina e reduzir a retenção hídrica, diminuindo assim o inchaço do corpo.

Muitos alimentos têm, além de seus nutrientes, propriedades que ajudam a combater o inchaço e a retenção hídrica. O componente ideal que não pode faltar no cardápio são as fibras, que auxiliam no funcionamento intestinal, eliminando toxinas e substâncias maléficas, além de potencializar a eliminação de água. Veja as melhores opções de frutas, verduras e legumes para incluir no dia a dia e acabar com a barriguinha saliente!

inchaco-alimentosFrutas: Compostas em sua maioria por grande quantidade de água e vitamina C, elas auxiliam no combate ao acúmulo de líquidos no organismo e tem efeito antioxidante.

Limão: O Limão é rico em vitamina C e B e contém d-limoneno. Essas substâncias combatem os radicais livres, ajudam na manutenção do colágeno e têm ação antisséptica. Pode ser consumido em sucos, como temperos ou em vitaminas, sendo o ideal não ultrapassar até 3 unidades por dia. Cada 100g contém 14 calorias.

Melão: com vitamina A e vitamina C, ácido linoleico, licopeno, potássio, zeaxantina e lanosterol, a fruta contém ação anticancerígena e é diurética. Ela pode ser consumida in natura, como suco ou vitamina A porção diária ideal é de 1 fatia média. Cada 100g contém 100 calorias.

Melancia: por possuir muita água em sua composição, vitaminas do complexo B, licopeno, betacaroteno, luteína, zeaxantina e sais minerais como cálcio, fósforo e ferro, ela auxilia na desintoxicação do organismo e na hidratação. Ela pode ser consumida in natura, em forma de suco ou vitamina A porção ideal é de até 2 fatias médias ao dia.

Laranja: A Laranja é rica em vitamina C e do complexo B, cálcio, magnésio e potássio, ainda possui fibras quando consumida em bagaço. A fruta ajuda na digestão, favorecendo a absorção de ferro, e favorece a saúde dos ossos e músculos. A cada 100g contém 47 calorias.

Verduras: Elas podem ser consumidas em todas as refeições, mas cuidado para que o tempero utilizado não transforme o prato em uma bomba calórica!

Espinafre: O Espinafre é ótimo para desintoxicar o organismo e ainda equilibra a pressão arterial. Contém ferro, potássio e cálcio. Cerca de 1/2 xícara (chá) de espinafre picado contém 5 calorias.

Alcachofra: A Alcachofra possuir cinarina, uma substância que auxilia na eliminação da ureia e de toxinas que se formam durante o metabolismo celular, ela é desintoxicante e faz uma verdadeira faxina no organismo. O ideal é consumir 1 unidade até 2 vezes por semana. Cada 100g contém 35 calorias.

Alface: A Alface auxilia na saúde da pele e das mucosas, dá mais resistência para os vasos sanguíneos e combate o acúmulo de toxinas. Isso porque contém vitaminas A, B, C e E, minerais como cálcio, fósforo, ferro, magnésio, potássio, zinco e fibras. A porção ideal por dia é 1 prato (sobremesa), que contém apenas 15 calorias.

Legumes: Por conter muitas vitaminas e água em sua composição, eles devem fazer parte do seu cardápio, sendo recomendado até 5 porções diárias desse grupo alimentar.

Berinjela: A Berinjela é rica em vitaminas A, B, C e E, minerais como cálcio, fósforo, ferro, magnésio, potássio e zinco, antocianina, esteróis e betacaroteno. Sua composição contém 95% de água, o que faz da berinjela um alimento diurético, eficaz contra a retenção hídrico, além de ser tônica digestiva, antioxidante, ajudar na prevenção de doenças crônicas e combater o envelhecimento precoce. Pode ser consumida 2 vezes por semana. Cada 100g contém 19 calorias.

Pepino: O Pepino é fonte de sílica e flúor. Tem ação diurética, adstringente e tônica. É comum ser consumido em saladas mas pode ser utilizado em sopas, vitaminas. A porção diária recomendada é de 3 colheres (sopa). Cada 100g contém 10 calorias.

Abóbora: A Abóbora é fonte de vitamina A e niacina, ainda possui água em sua composição, favorecendo o trabalho dos rins e a formação da urina, contribuindo para diminuir o inchaço. A porção ideal é de 2 colheres (sopa) por dia. Cada 100g contém 40 calorias.

Cereais: Eles são ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino, diminuindo o inchaço e o estufamento abdominal.

alimentos-inchacoLinhaça: A Linhaça possui ômegas 3 e 6, que são substâncias ótimas para o equilíbrio hormonal, amenizando sintomas da TPM. Também auxiliam o funcionamento dos rins, aumentando a eliminação de água e de sódio. A linhaça pode ser consumida in natura ou em forma de farinha. O recomendado é consumir até 2 colheres (sopa) por dia. Cada 15g contém 43 calorias.

Aveia: A Aveia é rica em fibras e avenina, substância com ação diurética, sacia a fome, ajuda no alívio do estresse e é um revitalizante mental. Pode ser consumida na forma in natura, farinha ou farelo, polvilhada em saladas, salada de fruta ou substituindo a farinha branca no preparo de pães e bolos. A porção ideal é de 1 a 2 colheres (sopa), sendo que cada uma contém 56 calorias.

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