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Alimentos Saudáveis Dicas de Saúde

Os 10 Melhores Alimentos que Ajudam na Digestão

Os Melhores Alimentos que Ajudam na Digestão são diversos, pois, eles oferecem os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, esses alimentos permite que os nutrientes essenciais sejam absorvidos rapidamente, enquanto as toxinas que causam inchaço e prisão de ventre são excretadas”. Uma forma de conseguir esse estímulo é através da alimentação, com ingredientes que facilitam a eliminação de toxinas e reduzem o incomodo abdominal, resultado que pode ser sentido na balança e no bom-humor A digestão é um dos processos vitais que influenciam em nosso corpo e mente.

Ter uma boa digestão é fundamental para o correto funcionamento nosso organismo, e por isso devemos procurar mastigar lentamente as refeições e dar tempo para que elas sejam digeridas de forma correta. Existem várias dicas para uma boa digestão, e entre elas temos a de não beber muita água durante a refeição, descansar um pouco após a refeição (sem deitar) e depois caminhar um pouco, entre outros. Então, confira agora Os 10 Melhores Alimentos que Ajudam na Digestão:

Gengibre (raiz, pó e água): O Gengibre é um dos principais Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, o Gengibre faz com que o organismo trabalhe mais rápido durante o processo digestivo, acelerando o metabolismo, favorecendo a digestão. Além disso, sua ação anti-inflamatória ajuda a pele a se livrar daqueles furinhos indesejados conhecidos como celulite.

Uma sugestão de consumo é utilizar o Gengibre na preparação de um shake para desinchar, ideal para ser ingerido no intervalo das grandes refeições. O Gengibre tem sido usado como um remédio natural para muitas doenças durante séculos.

Couve: Na lista dos Alimentos que Ajudam na Digestão, a couve  não poderia ficar de fora, pois, a couve é rica em ferro e clorofila, e por isso ela é uma ótima opção para tratar a má digestão, diminuir a retenção de líquidos e evitar a absorção de substâncias químicas dos alimentos, ajudando assim na desintoxicação do organismo.

Aveia: A aveia é uma dos Melhores Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, a aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis e em minerais como manganês e molibdênio, fósforo, magnésio, cobre, cromo e zinco. Possui ainda vitamina B1, biotina e uma proporção alta de proteínas quando comparada a outros alimentos de origem vegetal.

Brócolis: O brócolis é uma boa opção de Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, o brócolis é um vegetal muito rico em nutrientes e minerais que tem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para a digestão, sistema cardiovascular e sistema imune, sendo capaz de evitar doenças inflamatórias e, até, câncer. Além disso, como tem poucas calorias o brócolis pode ser utilizado em qualquer tipo de dieta, mesmo para quem quer ganhar massa muscular, pois é rico em proteínas.

Abacaxi: O Abacaxi é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, o Abacaxi é uma fruta tropical da família das frutas cítricas, como a Laranja e o Limão, que são ricas em vitamina C e outros antioxidantes, que são essenciais para garantir a saúde. além disso, Esta fruta pode ser consumida fresca ou na forma de conservas, sendo adicionada em diversas preparações como sucos, sobremesas e doces.

Cenoura: Se você nunca adicionou a cenoura na sua lista de Alimentos que Ajudam na Digestão, é hora de adicioná-lo, pois, a cenoura é ricas em Vitamina AVitamina CVitamina K, Vitamina B8, ácido pantotênica, Ácido fólicoPotássioFerroCobre e Manganês que são essenciais para a digestão.

Fibras: As fibras são excelente Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, as fibras têm papel importante na digestão, pois prolongam o tempo que o alimento permanece no tubo digestivo. Tanto as fibras insolúveis (cerais e farelos) quanto as solúveis (frutas, legumes e verduras) são recomendadas, porém vale lembrar que o mecanismo de ação de cada uma é diferente.

“As fibras insolúveis não são digeridas, e atuam aumentando a velocidade intestinal, contribuindo principalmente para o bom funcionamento intestinal e a prevenção de doenças no intestino”. Já as solúveis agem retendo líquidos, formando um gel viscoso no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, promovendo mais saciedade.

O consumo ideal é de 25 a 30g ao dia de fibras no geral. Lembrando que, para ter efeito desejado, é importante consumir as fibras em conjunto com a água. “Ela que irá ajudar na formação do bolo fecal, melhorando o fluxo do intestino”, completa Irineu.

Ameixa: A ameixa é um dos principais Alimentos que Ajudam na Digestão, pois, o seu alto teor de fibras e da presença de determinados ácidos orgânicos digestivos, a ameixa é um fruta com potencial laxativo, capaz de melhorar o trânsito intestinal. “A quantidade depende do consumo de outras fibras provenientes da alimentação, mas uma média de uma a duas ameixas por dia seria ideal para pessoas com o intestino preso”.

Banana: Na lista dos Alimentos que Ajudam na Digestão, a banana não poderia ficar de fora, pois, a banana possui frutano, um amido resistente que contribui para o controle do índice glicêmico, melhora o colesterol e regulariza o trânsito intestinal”. Ela completa dizendo que essa fibra está presente principalmente na banana verde, e que o consumo ideal é de uma colher de sopa da fruta por dia. “Apesar de o frutano estar mais presente na fruta verde, a banana madura ajuda a reverter quadros de diarreia”

Iogurtes Probióticos: Os probióticos são bactérias boas, que em contato com a mucosa intestinal favorecem a proliferação de micro-organismos que atuam promovendo o equilíbrio da flora intestinal. “Eles atuam prevenindo a proliferação de organismos patogênicos, revertendo quadros de diarreias e inibindo a colonização de bactérias no trato gástrico”. A recomendação é ingerir uma porção (um potinho) de iogurte por dia.

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