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Os 10 melhores alimentos ricos em Vitamina E (benefícios e dicas)

Os melhores alimentos ricos em vitamina E são em sua maioria, cereais integrais, alimentos de origem vegetal, óleos vegetais e sementes.

Alimentos Ricos em Vitamina E

Os alimentos ricos em vitamina E são em sua maioria, cereais integrais, alimentos de origem vegetal, óleos vegetais e sementes.

A vitamina E é um dos melhores antioxidante solúvel em gordura, pois a sua função é ajuda o corpo a neutralizar os efeitos nocivos da oxidação das gorduras ou seja, protege o corpo contra vírus e bactérias.Alimentos Ricos em Vitamina EA vitamina E é conhecida como a vitamina da vida e da juventude, pois ela é uma das responsável pela neutralização dos radicais livres na pele. pois, os radicais livres são os principais responsáveis por acelerar o processo de envelhecimento precoce. Além disso, deve ingerir, diariamente, cerca de 15 mg de vitamina E.

O que é a vitamina E?

A vitamina E é uma vitamina que se dissolve na gordura. É encontrado em muitos alimentos, incluindo óleos vegetais, cereais, carnes, aves, ovos, frutas, legumes e óleo de gérmen de trigo. Também está disponível como suplemento.

Para que serve a vitamina E?

É usada para tratar a deficiência de vitamina E, que é rara, mas pode ocorrer em pessoas com certos distúrbios genéticos e em prematuros de muito baixo peso.

Além disso, algumas pessoas usam para tratar e prevenir doenças do coração e vasos sanguíneos, incluindo o endurecimento das artérias, ataque cardíaco, dor no peito, dor nas pernas devido a artérias bloqueadas e pressão alta. Também é usada para tratar diabetes e suas complicações.

É usado para prevenir o câncer, particularmente pulmão e câncer bucal em fumantes; câncer colorretal e pólipos; e câncer gástrico, próstata e pancreático.

Alimentos ricos em vitamina E

Alimentos ricos em vitamina E
Alimentos ricos em vitamina E

1. Amêndoas:

As amêndoas são uma das melhores fontes de alimentos de ricos em vitamina E. pois a cada 80g de amêndoas fornece 7,4 mg de vitamina E.

Você também pode obter suas necessidades de vitamina E na forma de leite de amêndoa e óleos de amêndoas. Além disso, recomendamos comer amêndoas cruas, se possível.

2. Avelã:

A Avelã é uma boa opção de alimentos ricos em Vitamina E, pois a cada 70g do seu consumo contém 17mg de vitamina E.

3. Couve:

Alimentos ricos em vitamina E
Alimentos ricos em vitamina E

A Couve é um dos mais importante vegetais crucíferos. Pois, a Couve é muito rica em muitos nutrientes, de fato, apenas uma xícara de 70g de couve cozida pode dar-lhe quase 16% de suas necessidades diárias de vitamina E.

4. Amendoim:

O Amendoim é uma boa opção de alimentos ricos em Vitamina E, pois a cada 75g do seu consumo contém 5,1 mg de vitamina E.

5. Abacate:

O Abacate talvez seja um dos alimentos mais saborosos com vitamina E. pois, com apenas uma metade do abacate fornece cerca de 3 mg de vitamina E.

6. Pistache:

Alimentos ricos em vitamina E
Alimentos ricos em vitamina E

O Pistache é uma boa alternativa de alimentos ricos em vitamina E, pois ela fornece cerca de 4 mg com apenas 60g de pistache.

7. Semente de girassol:

A Semente de Girassol é um alimento rico em diversos nutrientes, principalmente em Vitamina E. pois, A cada 40g do seu consumo contém cerca de 14 mg de Vitamina E.

8. Mamão:

O Mamão é umas das frutas mais popular é conhecida como uma das melhores fonte de vitamina C, mas também é rico em vitamina E.

Apenas um mamão vai lhe dar aproximadamente 17% de suas necessidades diárias.

Tente adicionar mamão fresco ou congelado em smoothies de frutas, juntamente com outros alimentos ricos em vitamina E para um lanche saudável.

 Vitamina E9. Castanha-do-pará:

A Castanha do pará é uma das grandes riqueza que a Amazônia possui.

Ela tem um excelente sabor e riquíssima em diversos nutrientes saudáveis. Além disso, ela é uma boa opção de alimentos ricos em vitamina E, pois a cada 70g do seu consumo, contém cerca de 5 mg de vitamina E.

10. Acelga:

Alimentos ricos em vitamina E
Alimentos ricos em vitamina E

A Acelga é um dos vegetais mais saudáveis ​​que você pode comer em uma base diária.

Ela é conhecida por ser um alimento rico em vitamina K, vitamina A, vitamina C e principalmente em vitamina E. pois, em apenas uma xícara de acelga cozidas irá lhe fornecer quase 17% de sua necessidade diária.

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