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Dicas de Saúde

Os 10 Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino

Os Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino são diversos, pois, esses alimentos oferece os nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, você está tendo muita dificuldade em defecar? Passa muito tempo sentado na privada e não vem nada? Então, meu amigo, você tem pouca fibra. A fibra é responsável pelos movimentos intestinais suaves, pois ajuda a empurrar as coisas indesejadas em seu corpo para o “destino final”. Também é conhecido por tornar as fezes mais pesadas, o que torna a defecção mais. A maioria das pessoas requere 25-35 gramas de fibra por dia para defecar adequadamente. Então, confira agora Os 10 Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino:Pão Integral: Pão integral é um dos melhores Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, está mais do que comprovado que esta é a melhor forma de consumir os deliciosos pães. Além da alta quantidade de fibras graças aos ingredientes em sua forma integral (sem passar pelo processo de refinamento), eles costumam vir com castanhas e grãos cheio de benefícios para o regulamento do intestino.

Feijão: Cada porção contém mais de 10 gramas de fibra, que é importante para o bom funcionamento do intestino por aumentam o bolo fecal (fibras insolúveis) e contribuir para a captação de água (fibras solúveis), acelerando o trânsito intestinal e a frequência de evacuações.

Batata Doce: Batata doce é um dos principais Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, além de ser uma boa aliada da boa forma, graças a seu alto índice glicêmico, a batata-doce contem 3,8 gramas de fibra, presente, principalmente, na casca – portanto, a melhor forma de consumir, é em sua forma integral!

Pipoca: Além de gostosa, a pipoca é uma opção de lanche supersaudável – 3 xícaras contêm cerca de 3,5 gramas de fibras. Só não vale escolher as versões cheias de manteiga.

Kiwi: Kiwi é uma boa opção de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, a fruta contém 2,5 gramas de fibra e é rica em vitaminas e nutrientes para o bom funcionamento do intestino. Um estudo feito no Taiwan provou que a inclusão de dois kiwis por dia na dieta aumentou consideravelmente a frequência de evacuação em adultos com constipação.

Mix de Nuts: Não é a toa que o mix de nozes, amêndoas e castanhas é o lanche queridinho dos nutricionistas. Além de serem ricas em fibras, possuem a chamada gordura boa, que, junto com as fibras, também colabora para o bom funcionamento do intestino.

Frutas Vermelhas: Na lista dos Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, as frutas vermelhas não poderia ficar de fora. Pois, além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara . Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.

Ameixa Preta: É o ingrediente número um da maioria dos medicamentos naturais para constipação. Além de serem ricas em fibras insolúveis, elas contêm um laxante natural, chamado de sorbitol, que dá uma ajuda e tanto no funcionamento do intestino.

Pera: Se você nunca adicionou a pera na sua lista de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, é hora de adicioná-lo, pois, ela tem cerca de 5 a 6 gramas de fibra e pouquíssimas calorias. Mas, para conseguir os benefícios, é preciso consumi-la com a casca.

Brócolis: O brócolis é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam Melhorar o Intestino, pois, o brócolis é considerado um dos melhores alimentos para se incluir na dieta. Meia xícara de brócolis contém cerca de 3 gramas de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e ainda é rico em vitamina C e antioxidantes – ótimos aliados para a pele.

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