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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês

Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês 5.00/5 (100.00%) 7 votes

Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês, além disso, perder 9kg é o sonho de muitos. Com esta dieta você vai aprender a perder peso em apenas 1 mês. Esta dieta, é para você que está com excesso de peso e deseja perder peso rapidamente e de forma eficaz. É muito importante respeitar os tempos da ingestão de alimentos (café da manhã – Almoço – Jantar).  Para potencializar o plano de emagrecimento, este cardápio foi elaborado de maneira que inclui alimentos termogênicos, que vão acelerar o gasto calórico.

dieta-para-secar-10kg-em-1-mesA dieta pode ser seguida por um ou dois meses, dependendo da sua necessidade. Para garantir resultados satisfatórios, a prática regular de atividades físicas é recomendada. Então, confira a Dieta Para SECAR 9kg em 1 Mês.

1. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco verde rejuvenescedor.
  • 1 torrada com 1 fatia de queijo branco light.

Lanche da Manhã:

  • Mix de castanhas 1 amêndoa, 1 noz,
  • 1 castanha do pará

Almoço:

  • Salada com tomate recheado com ricota, cebola, pimentão e cheiro-verde.
  • 1 filé de frango grelhado.
  • 1 laranja.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte light.

Jantar:

  • Salada de alface com rúcula e tomate seco 1 filé de peixe grelhado.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina zero.

2. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 fatia de pão de forma integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage 1 copo (200ml) de suco verde refrescante.

Lanche da Manhã:

  • 1 fatia de melão.

Almoço:

  • Salada de alface, tomate e couve-flor.
  • 1 colher de arroz integral.
  • 1 bife à rolê.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte light.
  • 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada.

Jantar:

  • 1 prato de sopa de couve com couve-flor.
  • abobrinha verde e frango.

Ceia:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com canela.

3. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 xícara (50ml) de café.
  • 1 fatia de pão de forma integral light.
  • 1 colher  (sobremesa) de requeijão light.
  • 1 copo (200ml) de suco verde desintoxicante.

Lanche da Manhã:

  • 1/2 mamão papaia.
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada.

Almoço:

  • Salada de repolho com cenoura ralada e abacaxi.
  • 1 abobrinha recheada com carne moída.
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte light.

Jantar:

  • Omelete recheado de vegetais.
  • frango desfiado 1 caqui.

Ceia:

  • 1 xícara (200ml) de chá de gengibre com limão.

4. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 copo (200ml) de suco verde emagrecedor.
  • 2 fatias de queijo minas.
  • 1 fatia de presunto de peru.

Lanche da Manhã:

  • 1 barrinha de cereal até 80kcal.

Almoço:

  • Salada de alface com tomate, pepino e lentinha Berinjela assada ao molho de tomate e gratinada com queijo light.
  • 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde:

  • 1 banana com canela.

Jantar:

  • Omelete recheado de espinafre e queijo
  • 2 fatias de abacaxi.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina zero.

5. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 torrada com 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas light
  • 1 copo (200ml) de suco verde estimulante.

Lanche da Manhã:

  • 1 taça de gelatina.

Almoço:

  • Salada de alface com ervilha seca, tomate e milho
  • 1 colher de arroz integral
  • 1 omelete (1 ovo)
  • 1 fatia de peito de peru
  • 1 fatia de queijo branco.

Lanche da tarde:

  • 1/2 mamão papaia
  • 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora.

jantar:

  • Salada de rúcula com tomate seco, manga e atum
  • 1 peito de frango grelhado.

Ceia:

  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila com canela.

6. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 copo 200ml de suco verde energizante
  • 3 biscoitos água e sal
  • 1 colher (sopa) de requeijão light.

Lanche da Manhã:

  • 1 maçã

Almoço:

  • Salada de alface e rúcula
  • 1/2 berinjela recheada de carne moída e gratinada
  • 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte grego light
  • 1 colher (sopa) de amaranto.

jantar:

  • 1 omelete recheado com 1 fatia de queijo fresco
  • 1 fatia de presunto de peru
  • 1/2 tomate
  • 1/2 cenoura ralada
  • palmito e cheiro-verde.

Ceia:

  • 1 copo (200ml) de suco de maracujá com adoçante
  • 1 fatia de queijo branco.

7. Dia:

Café da Manhã:

  • 1 fatia de pão integral light com requeijão light
  • 1 copo (200ml) de suco verde saboroso.

Lanche da Manhã:

  • 1/2 mamão papaia

Almoço:

  • Salada de alface com tomate, couve-flor, cenoura e brócolis sauté
  • 1 lata de atum light.

Lanche da tarde:

  • 1 banana com canela.

jantar:

  • 1 prato de sopa de cenoura com brócolis
  • abobrinha verde e frango.

Ceia

  • 1 taça de gelatina zero.

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