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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição

Dieta Para SECAR 5kg em 1 Mês

Dieta Para SECAR 5kg em 1 Mês apostando na água termogênica e detoxificante para acelerar o metabolismo e mandar as gordurinhas embora. Além disso, quem está em busca da silhueta perfeita pode investir em alimentos que aceleram o gasto calórico e, de quebra, mandam as toxinas embora. É o caso dos quatro queridinhos da dieta: Limão, Berinjela, Ameixa Seca e Gengibre. E como uma boa hidratação também facilita o processo detox do organismo e ainda ajuda a eliminar o inchaço, uma dica é investir na água aromatizada com esses alimentos poderosos.

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Este cardápio vai ajudar você a secar até 5kg em 30 dias com essas misturas. Após este período, procure seu médico ou nutricionista para novas orientações. E lembre-se que, com a prática regular de exercícios físicos, os resultados aparecem ainda mais rápido na balança!

Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.

1º DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 3 torradas integrais com geleia de frutas diet
  • 1 copo (200ml) de Iogurte com mel
  • 2 fatias de Mamão

LANCHE DA MANHÃ:

1 Maçã

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de Pepino com acelga temperados com 1 colher (chá) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 copo (200ml) de suco de melão

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 4 conchas de sopa de legumes
  • 1 colher (chá) de Semente de Linhaça
  • 1 copo (200ml) de leite de soja

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com morangos

2º DIA

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CAFÉ DA MANHÃ:

  • 2 pães de forma integral com grãos
  • 1 colher (sobremesa) de ricota
  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com canela
  • 1 pera

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 copo (200ml) de água de Ameixa Seca
  • 1 colher (sopa) de nozes

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de Beterraba com kani e chuchu temperado com 1 colher (chá) de azeite
  • 1 panqueca recheada com queijo minas light e peito de peru
  • 1 kiwi

LANCHE DA TARDE: 

JANTAR:

  • 4 conchas de sopa de abóbora com agrião
  • 1 colher (chá) de Semente de Chia
  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila

CEIA:

3º DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 fatia de pão árabe light com queijo minas light e orégano
  • 1 xícara (200ml) de café com adoçante
  • 3 fatias de abacate

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de aipo, Alface, e Cenoura ralada temperados com 1 colher (chá) de azeite
  • 1 omelete com blanquet de peru e tomate
  • 1 copo (200ml) de suco de couve com Abacaxi

LANCHE DA TARDE:

  • 1 copo (200ml) de água de limão
  • 2 fatias de melancia

JANTAR:

  • 3 colheres (sopa) de grão-de-bico com ervilhas, pimentões e Tomate
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 1 filé de peixe ao molho de Laranja
  • 1 copo (200ml) de água de Berinjela
  • 1 tangerina
  • CEIA :1 xícara (200ml) de chá de Hortelã

4º DIA

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CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 tapioca com geleia de frutas diet
  • 1 copo (200ml) de suco de uva integral

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 barrinha de cereais

1 banana

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de feijão fradinho com atum
  • 2 colheres (sopa) de macarrão integral com frango desfiado e 1 colher (chá) de azeite
  • 1/2 goiaba

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 4 conchas de sopa de inhame com carne de soja
  • 1 copo (200ml) de suco de maracujá

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado

5º DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote (170g) de Iogurte light
  • 3 lichias

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 colher (sopa) de nozes, passas e castanhas

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de bertalha, Alface, queijo minas light e tomate-cereja
  • 1 colher (sopa) de azeite
  • 3 colheres (sopa) de risoto de funghi
  • 1 copo (200ml) de suco de Limão

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 4 conchas de sopa de batata-baroa com farinha de banana verde
  • 1 copo (200ml) de suco de uva com água de Gengibre

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de Leite desnatado

6º DIA

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CAFÉ DA MANHÃ:

  • 4 biscoitos de arroz com geleia de frutas diet
  • 1 xícara (200ml) de chá verde
  • 1 pêssego

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 colher (sobremesa) de goji berry

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de rúcula com abóbora e milho temperado com 1 colher (chá) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de espaguete ao molho e óleo
  • 1 hambúrguer de soja com Cenoura
  • 1 copo (200ml) de suco de Laranja com espinafre e linhaça

LANCHE DA TARDE:

  • 1 copo (200ml) de água de Ameixa Seca
  • 1 barrinha de cereais

JANTAR:

  • 4 colheres (sopa) de risoto integral de peixe
  • 1 copo (200ml) de suco de cranberry

CEIA:

  • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce

7º DIA

CAFÉ DA MANHÃ

  • 3 fatias de pão de forma integral com geleia de frutas diet
  • 1 pote (170g) de iogurte de frutas com granola diet

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • 2 colheres (sopa) de Alface crespa, agrião, manga e mel
  •  1 colher (chá) de azeite
  • 2 fatias de abobrinha no vapor recheadas com queijo minas light
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral com nozes e linhaça
  • 1 copo (200ml) de suco de caju

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 2 colheres (sopa) de Berinjela com sardinha e alho-poró
  • 1 copo (200ml) de água de coco
  • 5 uvas

CEIA:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com banana e aveia

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