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Dicas de Saúde Dieta e Nutrição Dietas Para Emagrecer

Dieta Para Secar 3kg em 15 dias

Dieta Para Secar 3kg em 15 dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Dieta Para Secar 3kg em 15 dias-1

Exercícios para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.

Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.

Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes.

E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápida: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras.  Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

  • Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
  • Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
  • Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
  • Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
  • Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

INGREDIENTES:

  • 1 rodela grossa de Abacaxi
  • 4 folhas de hortelã
  • 2 colheres de gergelim ou linhaça
  • 1 copo de água de coco
  • 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó

MODO DE PREPARO:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
  • Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
  • O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Dieta Para Secar 3kg em 15 dias.

CICLO 1

  • ACELERAR: tem como objetivo eliminar, durante 17 dias, o açúcar do sangue.

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 2 ovos mexidos+
  • 1 laranja
  • 1 xícara de chá verde.

ALMOÇO:

  • Salada de folhas com atum+1colher (sopa) de azeite de oliva+2 colheres (sopa) de vinagre +1 xícara de chá verde.

LANCHE:

  • Leite fermentado (50ml)

JANTAR:

  • Frango grelhado (á vontade)+ legumes ou verduras cozidos ou no vapor+1 xícara de chá verde.
  • IMPORATNTE: faça 17 minutos de exercícios diários.

CICLO 2

ATIVAR: duras 17 dias e consiste em evitar que o processo de emagrecimento pare. Alterne um dia do cardápio do ciclo 2 com outro do ciclo 1.

CAFÉ DA MANHÃ:

Dieta Para Secar 3kg em 15 dias-2

  • 1 xícara (chá) de granola light + iogurte diet (170 mL) com sabor de fruta + 1 xícara de chá verde.

ALMOÇO

  • Salada de vegetais com frutas-alface e folhas á vontade+1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota+ ½ xícara (chá0 de morango ou ameixa vermelha+ ½ xícara (chá) de pêssego, manga ou mamão+ 1 xícara de chá verde.

LANCHE

  • 1 maça ou pera média + leite fermentado (50ml)

JANTAR:

  • Costelas de porco grelhados ou sobrecoxa de frango sem pele+ repolho cozido no vapor + salada verde + 1 colher (sopa) de azeite com 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.
  • IMPORTANTE: mantenha o ritmo de exercícios diários.

CICLO 3

  • CONQUISTAR: dura mais 17 dias e faz com que a perda de peso continue, mesmo após 34 dias do programa.

CAFÉ DA MANHÃ:                                                                                                        

 ½ xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota ou pasta de ricota + 1 torrada integral+ 1 xícara de chá verde

ALMOÇO:

  • Sanduíche de queijo – 2 fatias de queijo light + 2 fatias de tomate + 2 fatias de pão integral (leve ao forno em uma frigideira untada até o pão torrar e o queijo derreter) + 1 xícara (chá) de minicenouras ou outra hortaliça
  • fresca e picada (alface, rúcula, agrião) +1 xícara de chá verde.

LANCHE:

  • 1 porção de fruta + 1 barra de granola light ou diet

JANTAR:

Dieta Para Secar 3kg em 15 dias

  • Coxas de frango sem pele e assadas + legumes e verduras cozidos no vapor + 2 xícaras de folhas  verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xícara de chá verde.

IMPORTANTE: exercite-se 4 horas por semana.

CICLO 4:

  • MANTER: mantém o peso desejado, alternando dias de baixo e alto consumo de calorias e acelerando o metabolismo.
  • 1 ou 2 doses de bebida alcoólica, durante o fim de semana, está liberado sopas com caldo sem gordura podem ser incluídas no cardápio

IMPORTANTE: faça de 30 a 45 minutos de atividade física todos os dias.

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