Com a Dieta dos 50 Anos Para Eliminar 4kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural.
Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.
Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.
Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite;
Dicas Para Perder Barriga:
Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário. Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.
Alimentos Para Perder Barriga Rápida:
Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:
- Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
- Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
- Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
- Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
- Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.
Suco Para Perder Barriga:
Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.
Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.
Ingredientes:
- 1 rodela grossa de abacaxi.
- 4 folhas de hortelã.
- 2 colheres de gergelim ou linhaça.
- 1 copo de água de coco.
- 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó.
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
- Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
- O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável.
A reposição do cálcio na alimentação é muito importante para prevenir os riscos de osteoporose (doença que atinge os ossos) nessa faixa etária. Também é fundamental não só reduzir o sal adicionado á comida no momento do preparo, mas também escolher os alimentos industrializados com menor teor de sódio. Isso ajuda a minimizar os efeitos da retenção de líquidos e prevenir a hipertensão. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Eliminar 4kg em 1 Mês.
Café da manhã:
Opção 1:
- 2 fatias de pão integral light.
- 1 colher (sopa) de creme de ricota.
- 1 fatia média de mamão.
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café, sem açúcar.
Opção 2:
- 3 bolacha salgadas com fibras
- 1 colher de sobremesa de margarina light
- 3 fatias finas de queijo minas frescal light
- 1 fatia de melão
- 1 copo de chá verde com adoçante
Opção 3:
- 2 colheres (sopa) de granola light.
- 1 banana prata pequena.
- 1 iogurte light.
- 1 xícara de café com adoçante.
Lanche da manhã:
Opção 1:
- 1 maçã
- 1 castanha-do-pará
Opção 2:
- 1 barra de cereais light
Opção 3:
Almoço:
- ½ prato de verduras e legumes variados e coloridos.
- 1 colher (sopa) de azeite de olivia.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 2 colheres (sopa) de feijão.
- 1 filé pequeno (em médio 100g) de bife magro.
- 1 pote pequeno de gelatina diet.
- 1 xícara de café, sem açúcar.
Lanche da tarde:
Opção 1:
- ½ pacote de biscoitos salgados integrais
- 2 unidade de queijo processado fundido light
Opção 2:
- 1 iogurte natural desnatado batido com gelatina diet ou com adoçante
Opção 3:
- 1 fatia de pão integral light com requeijão light (1 ponta de faca)
Jantar:
- 1 prato de sopa de legumes (sem carboidratos, com arroz, batata, mandioca, etc). Pode ser ingerida também na versão gelada com 1 colher (sopa) de iogurte desnatado e hortelã picadinha para refrescante.
- ½ prato de folhas e legumes variados e coloridos, crus ou refogados.
- 1 colher (sobremesa) de azeite de olivia.
- 1 filé médio (em média, 150g) de filé de frango ou peixe grelhado.
- 2 quadrados de chocolate amargo.
