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Dicas de Saúde Dietas Para Emagrecer

Dieta do Limão Para Perder 9 Kg Por Mês

Dieta do Limão Para Perder 9 Kg Por Mês de forma eficaz utilizando com este plano alimentar saudável. Além disso, é possível perder até 9 kg por mês consumindo suco detox de limão em jejum. Criamos um cardápio de valor energético médio de 1.400 kcal para lhe ajudar nessa missão. De quebra, você ainda turbina sua saúde com uma dieta leve e muito rica nutricionalmente. Bom apetite!

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Para Beber em Jejum Todos os Dias: Bata o suco puro de 1 limão com 1 copo (250ml) de água gelada e 1 colher (café) de Gengibre em pó no liquidificador e tome em seguida.

ATENÇÃO: Para uma dieta individualizada e que atenda às suas necessidades e restrições específicas, consulte um especialista em nutrição.
Esse profissional será capaz de avaliar quais são os alimentos ideais para a sua saúde.

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
  • 1 fatia de melão.

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

Salada verde à vontade 1 filé de frango grelhado

LANCHE DA TARDE:

1 pote (170g) de Iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de aveia.

JANTAR:

CEIA:

SEGUNDA-FEIRA

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CAFÉ DA MANHÃ:

  • vitamina feita com 1 copo (250ml) de leite desnatado
  • 2 colheres (sopa) de aveia
  • 1 colher (sopa) de abacate
  • 1 colher (sopa) de mel batidos no liquidificador.

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • Salada verde à vontade
  • 1 filé de peixe grelhado
  • 1/2 concha de feijão
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de vagem e Cenoura cozida picadas
  • 1/2 colher (sobremesa) de azeite 5 morangos

LANCHE DA TARDE:

  • 2 (250ml) de leite desnatado com café
  • 3 torradas integrais
  • 1 fatia de queijo de minas light.

JANTAR:

  • 2 colheres (sopa) de brócolis refogada
  • 3 colheres (sopa) de carne moída refogada
  • 1 pegador de macarrão integral ao sugo
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha ralada.

CEIA:

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de suco de melão
  • 2 fatias de pão integral light com
  • 1 fatia de queijo ricota.

LANCHE DA MANHÃ:

1/2 Mamão

ALMOÇO:

  • 1 pires de salada de Tomate e pepino picados
  • 1 bife grelhado
  • 1/2 concha de feijão
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de berinjela refolgada com orégano
  • 1/2 colher (sobremesa) de azeite
  • 1 tangerina

LANCHE DA TARDE:

  • 1 pote (170g) de Iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola
  • 1/2 pera picada.

JANTAR:

  • Salada verde à vontade
  • 3 sardinhas grelhadas ao molho
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de purê de abóbora (sem leite)
  • 1 maçã com casca.

CEIA:

  • 1 copo (250ml)de leite desnatado.

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 pote (170g) de Iogurte desnatado com 1 banana-prata
  • 2 colheres (sopa) de aveia.

LANCHE DA MANHÃ:

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1/2 Mamão

ALMOÇO:

  • Salada verde à vontade
  • 4 colheres (sopa) de atum light
  • 1/2 concha de feijão
  • 3 colheres(sopa) de arroz integral
  • 3 fatias de beterraba cozida
  • 1/2 colher (sobremesa) de azeite
  • 1 taça de gelatina diet.

LANCHE DA TARDE:

  • 1 copo (250ml) de suco de Abacaxi com Hortelã
  • 2 fatias de pão integral light com 1 colher (sopa) de pasta de soja.

JANTAR:

  • 2 colheres (sopa de couve refogada
  • 4 colheres (sopa) de peito de frango desfiado
  • 3 colheres (sopa) de purê misto (batata inglesa e abóbora, sem leite)
  • 4 morangos picados.

CEIA:

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado
  • 1 colher (chá) de cacau em pó
  • 1 pão francês integral sem miolo com 1 queijinho processado light.

LANCHE DA MANHÃ:

ALMOÇO:

  • 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
  • Omelete feito com 1 ovo, orégano e Tomate
  • 2 pegadores de macarrão integral ao sugo
  • 2 colheres (sopa) de chicória refogada
  • 1 colher (sobremesa) de azeite 1 kiwi.

LANCHE DA TARDE:

JANTAR:

  • 1 pires de salada de Alface com Tomate
  • 1 filé de frango grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de vagem refogada.

CEIA:
1 xícara (200ml) de chá de capim-cidreira.

SEXTA-FEIRA

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CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de suco de Laranja com couve
  • 3 torradas integrais com 1 colher (sopa) de geleia diet sabor morango.

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 pote (170g) de Iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de aveia.

ALMOÇO:

  • 1 pires de salada de pepino
  • 4 colheres (sopa) carne moída
  • 1/2 concha de feijão 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de Cenoura cozida picada
  • 1/2 colher (sobremesa) de azeite
  • Laranja.

LANCHE DA TARDE:

  • Bata no liquidificador 1 copo (200ml) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de aveia e 4 morangos.

JANTAR:

  • 1 pires de salada de Alface
  • 2 panquecas de frango com Cenoura ralada.

CEIA:

  • 1 xícara (200ml) de chá de Maçã.

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de suco de melão
  • 2 fatias de pão integral light com
  • 1 fatia de queijo tipo ricota temperado com orégano.

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com café.

ALMOÇO:

  • 1 pires de salada de Tomate com Hortelã
  • 1 pedaço de quibe assado
  • 1/2 concha de feijão
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de cenoura e abobrinha refogadas
  • 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 1 fatia de Abacaxi

LANCHE DA TARDE:

  • 1 prato (sobremesa) de mingau feito com 1 copo (25oml) de leite desnatado e 2 colheres (sopa) de aveia.

JANTAR:

  • 2 conchas de canja
  • 8 uvas.

CEIA:

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