Deita Para PERDER até 3kg em 7 Dias

A Dieta Para PERDER até 3kg em 7 Dias foi feita para você emagrecer de uma forma bem simples e natural. Então, emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.

Além disso, as dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Além disso, um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Então, quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo.

Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, confira um cardápio completo da Dieta Para PERDER até 3kg em 7 Dias:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pote de iogurte natural desnatado (20g)
• 4 torradas integrais
• 1 fatia de queijo branco
• ½ mamão

LANCHE DA MANHÃ

• 1 maçã

ALMOÇO

• 1 prato (de sobremesa) cheio de alface lisa rúcula
• 4 colheres (de sopa) de arroz branco
• ½ concha de feijão
• 1 bife médio grelhado
• 1 fatia de abacaxi

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de melão
• 1 copo de suco de laranja (250ml)

JANTAR

• 1 prato (de sobremesa) cheio de agrião
• 1 filé de linguado médio grelhado
• 1 batata pequena cozida
• 1 cacho de uva pequeno

CEIA

• 1 copo de leite integral desnatado (200m)
• 1 colher (de sopa) de granola

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ

• ½ xícara (de chá) de café com adoçante
• 1 copo de leite desnatado (200ml)
• 1 fatia de pão integral
• 1 colher (de café) de margarina
• ½ de manga

LANCHE DE MANHÃ

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar (250ml)

ALMOÇO

• 3 colheres (de sopa) de salada de tomate
• 3 colheres (de sopa) de purê de cenoura
• 2 coxa e sobrecoxa de frango sem pele
• 8 morangos

LANCHE DA TARDE

• 4 biscoitos integral tipo cream cracker
• 1 colher de (sobremesa) de requeijão light
• 1 copo de suco de maçã (250ml)

JANTAR

• 3 colheres (de sopa) de grão-de-bico cozido 2 fatias de rocambole de carne moída
• 2 colheres (de sopa) de brócolis
• 1 kiwi

CEIA

• 1 fatia de queijo branco

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ

• ½ xícara (de chá) de  café com adoçante
• 1 copo de leite desnatado (200ml)
• 2 fatias de pão integral
• 2 colheres (de café) de queijo  cottage cremoso
• 1 fatia de melancia

LANCHE DA MANHÃ

• 1 banana nanica

ALMOÇO

• 1 prato (de sobremesa) de cheio de mix de folha
• 4 colheres (de sopa) de arroz integral
• 3 colheres (de sopa) de ervilha refogada
• 1 bife médio grelhado
• 2 ameixas frescas

LANCHE DA TARDE

• 1 banana nanica amassada
• 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos

JANTAR

• 1 prato de alfaces roxas e mimosa com tomate cereja
• 1 e ½ filé de merluza médio
• 3 colheres (de sopa) de purê de batata
• 1 fatia de abacaxi

CEIA

• 1 xícara (de chá) de leite desnatado quente

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pote de iogurte desnatado (200g)
• 4 torradas integrais
• 1 fatia de queijo branco
• 1 xícara (de chá) de morango

LANCHE DA MANHÃ

• 1 pote de iogurte desnatado (100g)
• 1 xícara (de chá) de salada de frutas

ALMOÇO

• 1 prato (de sobremesa) de salada de repolho com cebola picada e tomate
• 4 pedaço pequenos de carnes cozida
• 3 colheres (de sopa) de arroz integral com cenoura

LANCHE DA TARDE

• ½ xícara de (de chá) de nozes e castanhas
• 1 copo de suco de uva integral (250 ml)

JANTAR

• 1 prato de sobremesa de mix de folhas
• 3 e ½ colheres (de sopa) de talharim com tomate e espinafre
• 1 laranja lima

CEIA

• 1 xícara (de chá) de camomila

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo de leite desnatado do (200ml)
• ½ xícara (de chá) de café
• 1 pão francês integral
• 1 colher (de café de margarina
• 1 fatia de melão

LANCHE DA MANHÃ

• 1 tangerina

ALMOÇO

• 3 colheres (de sopa) de lentilha cozida
• 1 filé de frango médio grelhado
• 3 colheres (de sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 1 taça de gelatina

LANCHE DA TARDE

• 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar (250ml)

JANTAR

• 1 prato (de sobremesa) cheio de acelga e cenoura ralada
• 1 bife grelhado com molho branco
• 3 e ½ colheres (de sopa) de arroz branco
• 1 copo de suco de abacaxi sem açúcar (250ml)
• 1 cacho de uva

CEIA

• 1 pote de iogurte desnatado (200g)
• 4 damascos secos

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo de suco de laranja com linhaça (250ml)
• 4 biscoitos com gergelim
• 1 colher (de café) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

• 2 castanhas-do-pará
• 1 fatia de abacaxi

ALMOÇO

• 1 prato (de sobremesa) cheio de beterraba ralada e almeirão
• 1 prato raso de macarrão integral com molho de tomate
• 1 filé de peito de frango grelhado
• figo

LANCHE DA TARDE

• 1 Fatia de pão integral  de centeio
• 1 colher (de café) de geléia de frutas

JANTAR

• 6 e ½ colheres (de sopa) de brócolis cozido
• 3 colheres (de sopa) de arroz branco
• 1 concha de feijão
• 1 bife grelhado cortado em cubos
• 1 copo de suco de uva integral (250ml)

CEIA

• 1 xícara de (chá) de chá verde
• 3 biscoitos cream cracker
• 2 fatias de ricota

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 copo de vitamina de mamão papaya com leite de soja (200ml)
• 2 fatias de pão integral
• 1 colher (de café ) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

• 1 maçã

ALMOÇO

• 1 prato (de sobremesa) cheio de couve-flor com palmito
• 2 pedaços médios de lasanha vegetariana
• 1 bife grelhado
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante (250ml)
• 1 fatia de melancia

LANCHE DA TARDE

• 2 pêssegos frescos

JANTAR

• 2 colheres grandes de soja cozida
• 3 colheres (de sopa) de arroz integral
• 1 batata-doce pequena cozida
• 1 colher grande de peixe espada cozida
• 1 goiaba

CEIA

• Fatia de queijo branco