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Como Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa

Como Emagrecer 3kg em 10 dias em Casa Com foco e força de vontade você ira consegui. alem disso, Os Alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo naturalmente, ajudam a queimar calorias e aumentam a sensação de saciedade. evitando assim, de comer em horários errados. Esses alimentos que ajudam a emagrecer tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal.

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Amêndoas: As Amêndoas são ricas em proteínas e fibras. O consumo moderado ajuda a reduzir o colesterol e a aumentar a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.

Pera: A Pera é uma fruta que ajuda a emagrecer, porque ela fornecer até 17% da quantidade diária de fibras, sendo que a maior parte está na casca. Além disso, a pera melhora o trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Portanto, a pera é um alimento que ajuda a emagrecer

Aveia: A Aveia é um cereal muito completo por causa do teor de fibras e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 que ajudam a emagrecer. Consuma durante o café da manhã, com ou sem frutas. Se optar por acrescentar frutas, recomendamos Mamão, Maçã ou Morango. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem.

Limão: O Limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma xícara de chá de limão frequentemente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açuca! porém, se você tem diabetes, não é recomendado já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.

Brócolis: Os Brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajudam a emagrecer.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Agora, Conheça 4 exercícios práticos e fáceis pra fazer em casa que potencializam o seu objetivo de emagrecer 3kg em 10 dias. e também 3 sucos Detox deliciosos pra da uma incrementada na sua dieta e ajuda a chega seu peso ideal. então Confira. Os Exercícios e Sucos detox que Emagrecer 3kg em 10 Dias em Casa.

1. PRANCHA FRONTAL

prancha-frontal1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. 2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.

  1. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
  2. Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  3. Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

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  1. Deite-se de costas no chão.
  2. Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
  3. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
  4. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

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  1. De bruços, com mãos espalmadas no chão.
  2. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
  3. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
  4. Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

PRANCHA NA BOLA

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  1. coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade.
  2. Eleve o seu corpo.
  3. Tente ficar nessa posição de prancha por 02 a 05 minutos.

Dicas: Esse exercício pode ser feito todos os dias.

Confira agora os 3 Sucos Detox que emagrecer 3kg em 10 dias em Casa:

1. Suco Detox de Beterraba, Maçã, Limão, Cenoura e Gengibre

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INGREDIENTES:

  • 1 beterraba pequena.
  • ½ Suco de limão.
  • 1 maçã pequena.
  • 1 cenoura pequena.
  • 1 fatia de gengibre.

Modo de preparo: Bata Tudo no Liquidificador e beba.

2. Suco Detox de Uva, Gengibre e Canela

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INGREDIENTES:

  • 1 copo (200 ml) de suco de uva integral.
  • 2 colheres (chá) de gengibre.
  • 1 colher (café) de canela em pó.

3. Suco Detox de Cenoura, Pepino e Couve

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INGREDIENTES:

  • 1 cenoura pequena descascada ou orgânica com casca.
  • 1/2 maçã.
  • 1/2 pepino japonês com casca.
  • 1 copo (200 ml) de água de coco.
  • 1 haste de hortelã.
  • 2 folhas de couve.

Modo de preparo: Bata Tudo no Liquidificador e beba.

Dica: Os Sucos detox são sensacionais, isso é fato. Possuem diversos benefícios para a saúde, limpam nosso organismo e ainda ajudam a emagrecer. O indicado é tomar entre 200 e 250 ml de suco detox por dia. E se você apenas substitui o suco detox por algum Lanchinho ou ele faz parte do seu lanche, não tem problema, você pode tomar suco detox todos os dias sim.

Outra dica boa, é esperar pelo menos 20 minutos para comer algo depois de beber o suco, assim dá tempo do suco ser absorvido por completo.

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