As Melhores Dicas Sobre Proteína e Carboidrato Para Sua Dieta Proteína que muitos desconhecem. Além disso e Carboidrato são aliados então, nada de corta o segundo item no menu. Quando se Opta por uma alimentação baseada em Proteína é importante não deixa o Carboidrato de Lado. Retire este nutriente do cardápio pode causar prejuízo ao organismo. E esse tipo de dieta pode gerar tonturas e ate desmaios. Ela explica que existem três macronutrientes que precisam ser ingeridos durante o dia. “Além da famosa Proteína, Carboidrato ate mesmo gorduras são necessários para desenvolvimento”. Endenta.Carboidrato de Vilão a Mocinho: Presente em alimentos como arroz, massa, batata, mandioca e pães, Carboidrato devem estar em maior frequência na alimentação, afinal, são eles fornecem energia e participam ativamente na recuperação dos músculos após treino. Uma sugestão é optar pelos cereais, integrais. “O corpo precisa de três macronutrientes para funcionar bem: Carboidrato, lipídios (gordura) e Proteína, que devem estar em equilíbrio para que o organismo funcione bem. A restrições de qualquer um destes pode causa problemas e desequilíbrios.
Incluir Proteína e Carboidrato na Alimentação de Atletas: Para os praticantes de atividades físicos o Carboidrato e ainda mais importante, e dependendo do exercício deve ser o principal macronutrientes da dieta. Porem é necessário que a fonte desse Carboidrato seja bem selecionada. “Evite Carboidrato com alto índice glicêmico e alta carga glicêmico dando preferência aos cereais integrais, batata-doce, inhame, são boas dicas.
Incluir Proteína e Carboidrato na Sua Dieta Ajuda no Pré Treino: No momento pré-treino, o ideal é utiliza um Carboidrato de médio a baixo índice glicêmico, no período de 1h a 30 minutos antes da atividade física, visando manter um bom desenvolvimento durante musculação”. Já no pós-treino glicêmico, pois é o período de recuperação muscular, onde o organismo precisa de energia para realiza as reações de síntese. É importante ressaltar que na falta do Carboidrato, o organismo utiliza outras fontes para forma energia, e uma delas pode ser a Proteína reação conhecida como catabolismo ou quebra muscular, dificultando assim a ganha de massa muscular e a hipertrofia.
Duvidas Sobre Proteínas e Carboidrato: Um questionamento freqüente é sobre a ingestão de Carboidrato á noite. A nutricionista explica que isso é muito relativo e deve ser avaliado por um profissional habilito. Depende da rotina da pessoa e do momento de seu treino. Por exemplo: se alguém malha á noite, o momento em que essa pessoa precisa ter uma boa ingestão de Carboidrato é neste período neste momento por uma “diminuição” do metabolismo. Um nutricionista pode distribuir muito bem o Carboidrato entre as refeições, escolhendo as melhores fontes. Além de todos os benefícios e ações do Carboidrato relatados ate o momento, é valido lembra que a falta dele pode desencadear alguns efeitos colaterais como: mau humor, desmaios, tontura, dificuldade de memorização, esquecimento e dificuldade de concentração entre outros”.
Dicas Sobre Proteínas e Carboidrato: Lembre-se que as folhas devem ser bem relacionadas e que a quantidade de Carboidrato durante o seu dia deve ser bem distribuída. Para isso consulte um nutricionista. As estruturas químicas e de fibras do Carboidrato complexos requerem que o corpo trabalhe mais para fazer a digestão. Desta forma, as energias dos alimentos levam mais tempo para serem liberados, fazendo com que o organismo fique saciado e não consuma.
Calorias por mais. A maior parte dos Carboidrato complexos é encontrada na sua forma natural. São grãos, cereais, vegetais verdes e frutas secas. Ricos em fibras e baixo índice glicêmico dão sensação de saciedade. O Carboidrato simples tem pequenas moléculas de açúcar que são digeridas rapidamente pelo organismo.
