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9 SUPER Dicas de Exercícios Para Emagrecer Rápido

As 9 SUPER Dicas de Exercícios Para Emagrecer Rápido. Além disso, A maioria das mulheres sonha em Emagrecer Rapidamente e já aderiu a alguma medida extrema para emagrecer rápido. Porém, Para quem deseja e/ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma tática que não pode ficar de fora do dia a dia.

Para isso, vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o bichinho de estimação no lugar de somente assisti-los brincando. Entretanto, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por Exercícios para Emagrecer rápido.

E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso. Então, confira as 9 SUPER Dicas de Exercícios Para Emagrecer Rápido.

1. Intensidade Funcional: para acelerar a queima de calorias, dê inicio à um exercício aeróbico intervalado, ou seja, com tiros de alta intensidade e intervalos de descanso em movimento, após isso, repita 3 vezes o circuito com uma série de cada exercício (do 2 ao 10). Saiba que eles devem ser realizados em sequência e sem pausa, com intensidade máxima.
exercício bicicleta

2. Bicicleta:
Dicas Para Emagrecer Rápido

  • Durante 20 minutos, faça em média 12 tiros de 40 segundos com carga alta, para que você recupere o fôlego,
  • Depois, faça intervalos de 1 minuto pedalando devagar e sem carga.

3. Agachamento com Bíceps: Dicas Para Emagrecer-rápido

  • Sente-se em um banco da altura dos joelhos,
  • pegue dois halteres com o peso indicado para você e mantenha suas pernas afastadas na largura do quadril.
  • Fique em pé mantendo os halteres encostados em sua coxa, com a palma da mão direcionada para a frente e a coluna reta.
  • Flexione os cotovelos e leve os pesos em direção aos ombros, estique os braços para cima e mantenha a distância da largura dos ombros,
  • Depois, faça o movimento inverso, pare em cada posição, para voltar ao início até sentar-se.
  • Faça 12 repetições.

4. Flexão: Dicas Para-emagrecer-rápido

  • Apoie os joelhos no chão, flexione os cotovelos e desça o tronco em direção ao solo,
  • Depois, estique os braços e eleve o corpo,
  • Faça 12 repetições e para dificultar ainda mais, você pode tirar os joelhos do chão e manter as pernas sempre estendidas.

5. Tríceps no Banco: Dicas-para-emagrecer-rápido

  • Apoie as palmas de sua mão próximas ao corpo em um banco da altura dos joelhos,
  • mantenha seus braços esticados para que as coxas formem uma reta paralela ao solo, os pés devem ficar um pouco à frente dos joelhos.
  • Flexione os cotovelos e encoste o bumbum no solo, tome cuidado para não afastar suas costas do banco,
  • Faça 12 repetições e para dificultar você pode afastar os pés até deixar as pernas totalmente estendidas e os calcanhares apoiados ao chão.

6. Afundo Alternado: Dicas-para-emagrecer-rápido-1

  • Fique em pé, com as pernas abertas e as mãos na cintura, dê um passo para trás com o pé direito, enquanto agacha quase encostando o joelho no solo,
  • Mantenha o core contraído para não deixar o joelho esquerdo ir para a frente, volte à posição inicial.
  • Faça o mesmo com a perna esquerda,
  • Repita 12 vezes.

7. Escalada: Dicas-para-emagrecer-rápido-2

  • Com as mãos apoiadas ao chão e os braços estendidos,
  • Faça uma prancha ao formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares, leve o joelho direito em direção ao ombro direito,
  • Retorne a posição inicial, dando continuidade leve o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo,
  • Faça o movimento durante 30 segundos,
  • Para dificultar, direcione o joelho direito ao ombro esquerdo, torcendo o tronco e fazendo o mesmo com o outro lado.

8. Avanço alternado:

Dicas-para-emagrecer-rápido-3

  • Em pé, com as pernas abertas na largura da cintura e os braços ao lado do corpo,
  • Dê um passo para a frente com a perna esquerda,
  • Flexione os joelhos e leve o tronco para a frente até encostar as mãos nos pés,
  • O calcanhar direito pode sair do chão, mantendo apenas a base dos dedos apoiadas,
  • volte para a posição inicial em pé, faça o mesmo com a perna direita,
  • Repita 12 vezes.

9. Abdominal com Rotação Lateral do Braço: Dicas-para-emagrecer-rápido-4

  • Sente-se ao chão,
  • Mantenha sua coluna reta e as pernas totalmente esticadas à frente,
  • Depois, torça o tronco para a direita e segure uma bola na lateral direita de sua cintura com as duas mãos,
  • Depois, erga a bola acima da cabeça e passe pela frente do corpo com os braços esticados,
  • Leve-o ao outro lado da cintura e torça o tronco,
  • Faça movimentos durante 30 segundos.

A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente.

O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento para aumentar a pressão dentro do abdômen, e inspirar (puxar o ar) toda vez que o corpo estiver voltando desse movimento. Além disso, Esse aumento de pressão leva à contração de mais músculos responsáveis pela estabilização da coluna durante o movimento”.

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