Dicas para melhorar o abdominal são alguns passos que intensificam e melhoram a performance durante os treinos e conseguintemente traz resultados. Pois, Muitas mulheres e homens sonham com um abdômen definido, e para isso vivem fazendo exercícios de forma errada. Além disso, para definir o abdômen, você precisa fortalecer também a musculatura auxiliar, como os oblíquos, os músculos infra-abdominais e também os lombares, pois somente assim, terá qualidade e fortalecimento para aguentar de maneira mais segura, treinos abdominais mais intensos. Então, confira abaixo as 9 Dicas para melhorar o Abdominal.
Deixe o Abdômen Contraído: Essa é uma das principais dicas para melhorar o abdominal. Pois, isso é praticamente uma regra pra quem vai fazer um abdominal. Ao manter os músculos tensionados, você aumenta o efeito do movimento e, com isso, do exercício
Fique atento à Respiração: Esse é ponto fundamental durante a realização dos exercícios para definir o abdômen. Pois, na hora em que você tiver que se esforçar para fazer o movimento, solte o ar. Inspire na parte mais simples do exercício. Exemplo: ao fazer um abdominal tradicional, solte o ar quando tirar as costas do chão e inspire quando deitar. Isso ajuda você a contrair mais o músculo da barriga e a se concentrar no exercício. então é preciso bastante concentração para que seja feita de forma correta. A forma correta de respirar para esses exercícios:
- Fase concêntrica (também chamada de positiva): Essa fase é a de contração do músculo, momento no qual o peso é levantado ou puxado. No caso da rosca direta, a fase concêntrica ocorre quando levantamos a barra até acima do peito. É nessa fase que encontramos maior resistência ao fazer o movimento.
- Fase excêntrica (também chamada de negativa): Ela faz o movimento contrário da fase concêntrica. Enquanto na fase concêntrica há a contração muscular, na excêntrica ocorre a descontração do músculo. Esse é momento em “baixamos” o peso. Usando mais uma vez a rosca direta como exemplo, nela a fase excêntrica ocorre quando baixamos a barra até abaixo da linha da cintura.
Atinja a falha concêntrica: Não é fácil atingir a falha concêntrica em todas as séries de abdominais, mas tente atingi-la, pois assim estará forçando mais seu músculo e terá mais resultados.
Sem pressa: Essa é uma das principais dicas para melhorar o abdominal, Pois, faça o movimento do abdominal devagar, o que aumenta a intensidade do exercício. Para ajudar, conte até três na hora de fazer cada movimento. Mais rápido do que isso, é rápido demais.
Aprimore a amplitude de movimento: Quando feitos com maior amplitude, os exercícios de abdominal se tornam mais intensos, por isso, busque utilizar alguns apetrechos, como por exemplo as bolas suíças ou bancos. Ao buscar a estabilidade, os seus músculos do abdome serão bastante utilizados
Trabalhe as várias partes do abdômen: Para ficar com uma barriga legal, invista em exercícios para as várias partes dela. Basicamente, são três: parte Superior, Inferior e Lateral. Os exercícios feitos com o quadril encostado no chão trabalham a parte de cima da barriga (região que fica acima do umbigo). Os abdominais que exigem algum movimento da perna ou elevação do quadril mexem com a parte debaixo da barriga (área logo abaixo do umbigo). Os com rotação mexem com a lateral (o famoso pneuzinho). Em um treino, o ideal é ter de tudo um pouco, certo!
Diminua o tempo de descanso: Se você diminuir o tempo de pausa entre as séries, perceberá que as últimas se tornarão mais difíceis de serem realizadas. Assim sua recuperação parcial diminua e a exigência muscular aumente.
Nada de dor: se você sente muita dor no pescoço ou nas costas na hora do abdominal, está fazendo algo errado. Deite de costas no colchonete, com os ombros relaxados. Na hora de fazer o movimento, seu olhar deve estar voltado para o teto, não pra frente. Para que os braços não puxem a cabeça, não coloque as mãos atrás da nuca, mas na altura das orelhas. Tomando esses cuidados, você garante que o que vai mexer no seu corpo é a barriga
Mais puxado: se você já anda se exercitando há um tempo e sente que o precisa turbinar ainda mais seu abdominal, peça ao seu professor que indique exercícios com peso ou na bola de pilates. Essas variações já vão dar uma boa mexida na sua barriga.
