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4 Exercícios Para Deixar a Barriga Chapada

Os exercícios para deixar a barriga chapada. Além disso, Para ficar em forma, não é necessário dedicar mais de uma hora do seu dia na academia ou até mesmo em casa. O segredo para conseguir aquela barriga chapada, sem os temíveis “pneuzinhos“, é apostar em exercícios específicos.

Os exercícios para deixar a barriga chapada são prático e rápido para você se exercitar. Os exercícios devem ser realizados respeitando o alinhamento postural. E lembre que, aliada à reeducação alimentar, a atividade física trará melhores resultados.

A série a seguir deve completar sua rotina de treino duas vezes por semana. A série trabalha todos os músculos do abdômen. Faça os quatro exercícios e repita a sequência duas vezes. Então, vamos dar uma olhada nos 4 exercícios para deixar a barriga chapada.

1. Prancha lateral com elevação de perna
exercicios-para deixar a barriga chapada

  • Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda.
  • Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder.
  • Toque os dedos do pé com a mão esquerda.
  • Essa é uma repetição.
  • Faça 15. Troque de lado e recomece.

2. Flexão abdominal lateral triângulo

exercicios para-deixar a barriga chapada

  • Fique com as pernas afastadas, o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado.
  • Segure pesinhos de 3 kg.
  • Estenda o braço direito (1) enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo (2).
  • Abaixe o máximo que conseguir e volte devagar à posição inicial.
  • Essa é uma repetição.
  • Faça 15 e repita do outro lado.

3. Prancha unilateral com braço estendidoexercicios-para-deixar a barriga chapada

  • Fique na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos.
  • Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1).
  • Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o esticado, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2).
  • Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos.
  • Essa é uma repetição.
  • Faça 15.

4. Superman com flexão abdominal

exercicios-para-deixar barriga chapada

  • Deite de bruços no chão, com braços e pernas estendidos.
  • Em seguida, levante os braços – deixando-os paralelos -, as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão (1).
  • Sem sair dessa posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima (2).
  • Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga (3).
  • Volte devagar para a posição inicial de bruços.
  • Essa é uma repetição.
  • Faça 15.

A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente.

O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento para aumentar a pressão dentro do abdômen, e inspirar (puxar o ar) toda vez que o corpo estiver voltando desse movimento. Além disso, Esse aumento de pressão leva à contração de mais músculos responsáveis pela estabilização da coluna durante o movimento”.

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Comentários

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5 Comentários

  1. Esta é outro manobra bastante eficiente e simples de fazer em mansão para fortalecer as suas pernas também.

    • Dicas de Saúde disse:

      Ola Thomas tudo bem?

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  2. Amei as dicas ,vou começar imediatamente ❤✌✌✌

  3. Aline disse:

    ótimo! esse artigo é muito bom mesmo. valeu!

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