Scroll Top

Como EMAGRECER Definitivamente de Uma Forma Rápida e SAUDÁVEL, Sem Sofrimento e Sem Suar em Academias...

Coloque seu E-mail:

Como Conquistar o homem dos seus Sonhos

Dicas de Saúde Dicas para emagrecer Fitness

11 Exercícios Para Definir o Abdômen

Antes de ler o Artigo, Curta-nos Abaixo!

Os exercícios para definir o abdômen são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Infelizmente muitas pessoas se esquecem disso e se preocupam apenas em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Além disso, Para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes.

Ter uma barriga na medida certa não é apenas uma questão de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), mas os benefícios de não acumular gordura abdominal vão além do espelho. A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de manter uma boa postura e também de proteção visceral. Ou seja, pessoas com grande acúmulo de gordura na barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que vão de dores na coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser maior.

Definir o AbdômenEntretanto, para “perder barriga”, não bastam exercícios localizados. É preciso haver uma combinação entre alimentação saudável (evitar gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada. “Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Se você já esta cuidando do que coloca no prato e quer se livrar da gordura indesejada na barriga, trate de iniciar caminhadas (ou Corrida, natação… opções não faltam!) e comece um treino – que pode ser feito tranquilamente em casa. Então, para lhe ajuda confira os 11 Exercícios Para Definir o Abdômen em casa.

1. Prancha lateral

Prancha lateral

  • Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, alinhado com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo em uma posição ereta.
  • Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a contração muscular de forma geral.
  • Se for iniciante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo assim, cotovelo, ombro e joelhos alinhados.
  • Faça até 3 series de 20 a 30 segundos.

2. Abdominal em V

Abdominal V

  • Deitada no chão, de barriga para cima, levante um pouco as pernas.
  • Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem.
  • Faça lentamente 3 séries de 8 repetições, contraindo bem a musculatura abdominal e
  • Com cuidado para não forçar o pescoço.

3. Abdominal infra:

Abdominal infra

  • Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos na lateral ou abaixo dos glúteos (para dar um maior apoio lombar).
  • Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen sempre contraído.
  • Faça até 3 series de 20 a 30 repetições.

4. Prancha com bola:

Prancha com bola

  • Neste exercício, deve-se ficar na posição que mostra a imagem e então dobrar os joelhos ao mesmo tempo,
  • trazendo a bola para mais perto do tronco, sem movimentar os braços.
  • Deve-se fazer 3 séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente.

5. Abdominal oblíquo:

Abdominal oblíquo

  • Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda sobre a direita.
  • Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo.
  • Mantenha sempre o abdômen contraído.
  • Repita o mesmo movimento para o outro lado.
  • Faça até 3 series de 20 a 30 repetições.

6. Abdominal com perna elevada

Abdominal com perna elevada

  • Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas.
  • Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem.
  • permaneça nesta posição enquanto conta até 15.
  • Repita esta exercício 3 vezes.

7. Prancha Ventral

Prancha Ventral

  • De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).
  • Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto,
  • deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B).
  • Segure a posição por 30 segundos e descanse.

8. Abdominal para a parte inferior da barriga

Abdominal para a parte inferior da barriga

  • Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum.
  • Estique as pernas a 90 graus.
  • Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão.
  • Suba a perna novamente, repetindo o movimento.

9. Abdominal clássico

Abdominal clássico

  • Deite sobre um colchonete ou tapete.
  • Pés apoiados no chão, pernas flexionadas.
  • Mãos ao lado das orelhas.
  • Subo o tronco em direção aos joelhos.

10. Abdominal com elevação do quadril na bola

Abdominal com elevação do quadril na bola

  • Deitado no chão, de barriga para cima,
  • coloque a planta dos pés numa bola de Pilates e eleve o tronco,
  • sem deixar a bola sair do lugar.
  • Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco.

11. Abdominal isométrico:
Abdominal isométrico

  • Com as costas apoiadas no chão,
  • eleve as pernas com os joelhos estendidos e suba o tronco a 45 graus.
  • Contraia o abdômen e estenda os braços ao longo do corpo.
  • Faça até 3 series de 20 a 30 segundos.

Quer definir a barriga? Pois o abdominal mais eficiente do mundo é o mais básico de todos: esse mesmo que você está imaginando. Esse exercício é ótimo porque é fácil de executar, é seguro e é eficiente. O segredo para ter um bom resultado é, claro, a disciplina e o cuidado na execução dos movimentos.

DEIXE SEU COMENTÁRIO!

Comentários

VOCÊ PRECISA VER ISSO:

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

2 Comentários

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.